Beugen Sie Schulterschmerzen bei Wall Ball Übungen vor.
Sie würden Ihrem schlimmsten Feind keine Schulterverletzung wünschen, also tun Sie alles in Ihrer Macht stehende um sie in deinem eigenen Körper zu verhindern. Haltungsschäden, Muskel-Ungleichgewichte und Überbeanspruchung machen Sie anfällig. Schulterstabilität beinhaltet die Zusammenarbeit zwischen den Muskeln, die Ihre Arme und Schultern stützen. Alles was du brauchst ist ein Stabilitätsball, eine Wand und ein bisschen Rhythmus.
Schulter Anatomie
Deine Schultermuskulatur bildet eine Brücke zwischen deiner Nackenregion und deinen Armen. Eine Gelenkverbindung zwischen dem Humeruskopf - dem Oberarmknochen - und Ihrem Schulterblatt - dem Schulterblatt - bildet Ihr frei bewegliches Schultergelenk. Die Beweglichkeit dieses Gelenks ermöglicht es Ihnen, zu schwimmen und Golf, Tennis oder eine Vielzahl anderer Sportarten zu spielen, aber Sie bezahlen diese Freiheit mit Instabilität. Trotz einer Armee von Bändern und Sehnen, die Ihre Schultergelenke schützen, kann eine kräftige Bewegung zu Rotatorenmanschettenabrissen, Impingement oder Dislokation führen. Rhythmische Wandballübungen spielen eine Schlüsselrolle bei der Schulterstabilisierung und Verletzungsprävention.
Du hast Rhythmus
Gesunde Schultern beruhen auf rhythmischer Koordination zwischen den Bewegungen des Schulterblattes und der Bewegung des Balles oder Kopf des Humerus, in deiner Schulterhöhle. Dieser scapulohumerale Rhythmus hilft, das Impingement der Schulter zu verhindern. Skapulierende Dyskinesie beschreibt nicht synchrone Bewegungen zwischen Ihren Schulterblättern und dem Ball in der Schulterhöhle. Beobachte den muskulösen Typ in der Aerobic-Klasse. Mit jedem Hampelmann berühren seine Schultern seine Ohrläppchen. Wenn er Rhythmus hätte, würde das nicht passieren. Wall Ball Übungen zur rhythmischen Stabilisierung sind wie Paare Tanzstunden für Ihre Schultergelenke.
Circles
Physiotherapeuten verschreiben rhythmische Wall Ball Circles für bestimmte Verletzungen, aber eine proaktive Annäherung an die Schulterstabilität bietet eine bessere Strategie. Platziere einen mittelgroßen Stabilitätsball gegen die Wand. Drücke deine Hand gegen den Ball und strecke deinen Arm. Mache 10 kleine Kreise im Uhrzeigersinn und acht kleine Kreise im Gegenuhrzeigersinn, dann wechsele die Arme. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, während Sie diese Übung durchführen. Ein gewichteter Medizinball stellt eine Herausforderung für diese Übung dar, aber konsultieren Sie Ihren Physiotherapeuten, wenn Sie sich von Schulterverletzungen erholen.
Cardinal Planes
Dr. Brian Abelson entwickelte die vier Kardinal-Planes Wall Ball Übungen. Verwenden Sie die gleiche Ausgangsposition wie die Wandkugelkreise und beginnen Sie, indem Sie den Ball über den Kopf rollen, ohne dass sich Ihr Skapulier erhebt. Senken Sie den Ball, rollen Sie ihn zur Seite aus und bringen Sie ihn in die Mitte zurück. Wiederholen Sie die Sequenz acht Mal, dann wechseln Sie die Seiten. Wenn Sie in einer dieser Übungen Diskrepanzen zwischen einer Seite und der anderen feststellen, sollten Sie Ihre Verwendung den ganzen Tag über berücksichtigen. Die schwere Schultertasche, die Sie auf einer Seite tragen, kann zu Schulterrhythmusstörungen führen.
