Ein richtiges Aufwärmen in Vorbereitung auf ein Boxtraining kann Ihren Körper vorbereiten und die Verletzungsgefahr verringern.
Ob Sie ein Boxer sind oder einfach nur jemand Wer gerne hin und wieder die Handschuhe anzieht, ist beim Aufwärmen ein kritischer Teil des Workouts. Ein richtiges Aufwärmen kann Verletzungen vorbeugen, indem es den Blut- und Nährstofffluss zu Ihrem Herz und Ihren Muskeln erhöht, Ihren Körper auf das bevorstehende Training vorbereitet, indem es Ihre Gelenke schmiert und Ihnen hilft, während des hochintensiven Trainings effizient Sauerstoff zu verwenden Du bekommst den Ring.
Ein richtiges Aufwärmen und Leistung
Ein richtiges Aufwärmen kann deinen Körper auf ein intensives Training wie Boxen vorbereiten, indem er den Blutfluss verbessert, um die Menge an Nährstoffen zu erhöhen, die deine Muskeln erreichen Organe. Es kann Ihre Leistung verbessern, indem es die frühe Bildung von Milchsäure in Ihren Muskeln minimiert und Ihnen erlaubt, mit einer höheren Intensität für einen längeren Zeitraum zu trainieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass ein richtiges Aufwärmen den Körper aufheizt und die Stoffwechselrate der Zellen erhöht, wodurch sie während des Trainings effizienter werden.
Allgemeines Aufwärmen
Das allgemeine Aufwärmen für ein Boxtraining wird verwendet um deine Gelenke zu lockern und sie auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Dies kann durch einfache Gelenkrotationen erreicht werden, die Ihnen helfen, die Gelenke, die Sie verwenden, durch ihre volle Bewegungsfreiheit zu bearbeiten. Eine zweite wichtige Komponente des allgemeinen Aufwärmens ist es, die Herzfrequenz in Vorbereitung auf das Training zu erhöhen. Aktivitäten wie Seilspringen und Schattenboxen helfen dabei, Ihre Herzfrequenz in Ihre Zieltrainingszone zu bringen und den Blut- und Nährstofffluss in Ihre Muskeln zu erhöhen.
Stretching
Obwohl es Ihren Körper nicht wirklich aufwärmt, ist Stretching wichtiger Teil des Aufwärmens, da es Muskelverletzungen während einer intensiven Trainingseinheit vorbeugen kann. Stretching-Übungen sollten sowohl statische Dehnung, wo Sie Ihre Muskeln so weit wie Sie können, ohne Verletzungen und Halten der Dehnung, und dynamische Dehnung, wo Sie dehnen, aber nicht halten die Dehnung für längere Zeit. Dynamisches Stretching mit Übungen wie dem Walking Longe kann Ihnen dabei helfen, Ihren Bewegungsumfang für Ihr Training schrittweise zu erhöhen.
Sportspezifisches Aufwärmen
Nachdem Sie Ihren Körper während des allgemeinen Aufwärmens und Dehnens warm gehalten haben, können Sie ihn trainieren Es ist wichtig, einige sportspezifische Bewegungen in dein Pre-Boxing-Warm-Up zu integrieren. Der Nutzen sportartspezifischer Aktivitäten beim Aufwärmen beinhaltet die Verwendung der spezifischen Muskelgruppen, die beim Boxen verwendet werden. Zu diesen sportartspezifischen Aktivitäten gehören das Schattenboxen, das Arbeiten mit der Doppeltasche oder das Bearbeiten der Zielpolster.
