Um die Kraft zu erhöhen, verlängern Sie Ihre Gliedmaßen, während sie sich durch das Wasser bewegen.
Sie möchten mehr Kalorien im Laufe des Tages verbrennen, sich sicher bewegen, das Verletzungsrisiko verringern und Ihre Figur verbessern? Es ist Zeit, deine Muskeln zu stärken. Die Kraft wird verbessert, wenn ein Muskel Widerstand gegen Kontraktion erfährt. An Land kommt dieser Widerstand von Gewichten, Gummibändern oder hydraulischen Kräften. Im Wasser erzeugt das Wasser selbst Widerstand. Sie können Muskelkraft und Ausdauer mit Wasserübungen verbessern, indem Sie die richtige Technik und Form anwenden.
Widerstand erhöhen
Wenn Sie jemals im Wasser geschwommen sind, kennen Sie das wunderbare Gefühl des Auftriebs. Wasser stützt den Körper und entlastet ihn. Das heißt, Sie müssen arbeiten, um Widerstand zu schaffen. Sie können dies mit einer größeren Bewegungsreichweite, mehr Luftwiderstand oder höherer Geschwindigkeit tun. Strecken Sie einfach Arme und Beine, um mehr Bewegungsfreiheit zu haben. Ausrüstung wie Schwimmhäute, Bojen und Paddel erhöhen den Luftwiderstand.
Trainingsrichtlinien
Streben Sie nach einem Bewegungsumfang und einer Trittfrequenz, die Ihre Muskeln nach 15-Wiederholungen auf jeder Seite ermüden. Wenn Sie mehr Widerstand benötigen, strecken Sie Ihre Gliedmaßen, machen Sie Paddel mit Ihren Handflächen oder fahren Sie mit den Bewegungen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine gute Form und Technik haben, bevor Sie die Belastung erhöhen. Sorgen Sie für eine durchgängige Stabilisierung des Kerns, und tun Sie es wie immer nicht, wenn etwas weh tut. Nachdem Sie fertig sind, entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch und lassen Sie den Auftrieb übernehmen. Du hast es verdient!
Training Nr. 1
Wärmen Sie sich mit fließenden Ganzkörperbewegungen auf, wie z. B. Wasser, das mit Armschwingungen läuft. Wenn Ihre Atmung schwerer wird und Ihre Körpertemperatur steigt, sind Sie bereit, Kraft zu trainieren. Springen Sie vorwärts und rückwärts und unterstützen Sie die Bewegung mit Ihren Armen. Durchdringen Sie die Ausfallschritte mit riesigen Schritten zur Seite. Denken Sie daran, dass Sie hart genug arbeiten sollten, um nach 15-Wiederholungen müde zu werden. Gehen Sie in die Seitentreppen der Weinrebe - kreuzen Sie einen Fuß vor dem anderen und treten Sie den hinteren Fuß zur Seite. Folgen Sie dem mit einem Satz Kniehebungen, während Sie Ihre Hände zum Boden drücken. Übergang vom Knie hebt sich in einbeinige Tritte, dann treten Sie jeweils eine Ferse auf Ihr Gesäß. Beenden Sie Ihr Training aufrecht stehend. Schwingen Sie einen Arm nach vorne und den anderen nach hinten, und zeichnen Sie dann Handflächenkreise, wobei Sie eine Hand vom Körper weg und zur gegenüberliegenden Schulter bewegen.
Training Nr. 2
Treten Sie nach dem Aufwärmen abwechselnd mit den Beinen nach vorne, während Sie die Arme schwingen. Tritt zurück. Dann treten Sie zur Seite. Während das Wasser noch turbulent ist, balancieren Sie auf einem Bein und zeichnen Sie zur Ermüdung Handflächenkreise. Springe von einer Seite zur anderen, tauche dann in deine Schultern ein und öffne und schließe deine Arme und Beine in Power Jumping Jacks. Führen Sie als Nächstes einen Fuß über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Hand. Ein Schaukelpferd ist großartig für die Hüften und den Kern. Treten Sie mit demselben Bein nach vorne mit der hinteren Ferse gegen Ihr Gesäß, schaukeln Sie dann zurück und ziehen Sie das vordere Knie an Ihre Brust. Beenden Sie mit einem Power Cross Country, einer der besten Ganzkörper-Kräftigungsübungen, die Sie machen können. Tauchen Sie in Ihre Schultern ein und schwingen Sie abwechselnd ein Bein und den anderen Arm nach vorne, während das andere Bein und der andere Arm nach hinten schwingen.
