Stationäre Fahrräder sind einfach zu bedienen und bequem.
Es gibt nichts Schöneres, als mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft, über Bergpfade oder um einen kristallklaren See zu schlendern. Wenn dies für Sie keine Option ist, ist es das nächstbeste, zu Hause oder im örtlichen Fitnessstudio auf dem Heimtrainer zu hüpfen. Stationäre Fahrräder bieten die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie das Radfahren im Freien. Viele Modelle sind mit praktischen Messwerten ausgestattet, um den Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Strecke und den Widerstand zu erfassen. Wenn Sie sich fit halten möchten, bietet stationäres Radfahren einige verführerische gesundheitliche Vorteile.
Kalorien verbrennen
Eines der Ziele einer Frau, die mit dem Training beginnt, ist häufig der Fettabbau. Laut MayoClinic.com wird das Treten des stationären Fahrrads für eine Stunde in gemächlichem Tempo je nach Gewicht zwischen 300 und mehr als 400 Kalorien verbrauchen. Wenn Sie den Einsatz verbessern möchten, wechseln Sie zwischen intensiven Tretphasen und leichtem Drehen, um ein Intervalltraining zu simulieren, das zur Reduzierung des gesamten Körperfetts beitragen kann.
Muskeln aufbauen
Kalorien zu verbrennen ist ein angenehmes Ergebnis jeder aeroben Aktivität, aber Radfahren hilft Ihnen auch dabei, Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu straffen, da es die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln aufbaut. Da Sie bei jeder Umdrehung Ihren Fuß auf dem Pedal bewegen müssen, werden die Muskeln in Ihren Waden auch durch Radfahren gestärkt. Kein Wunder, dass Olympia-Radfahrer Monsterschenkel haben.
Joint Health
Einige Frauen empfinden das Laufen als schwieriger als es sich lohnt. Die wiederholten Stöße, die mit dem Stampfen des Pflasters einhergehen, können zu Spannungsbrüchen und unnötigen Schäden an den Knöcheln, Knien und Hüften führen. Radfahren ist eine Übung mit geringerem Aufprall, die Sie auf einem glatten Weg ohne Aufprall führt. Radfahren kann tatsächlich die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und die Knochen stärken. Es wird manchmal für Menschen mit chronischen Gelenkproblemen wie Arthritis empfohlen.
Überlegungen
Nur weil Radfahren viele körperliche Vorteile hat, heißt das nicht, dass Sie immer eine freie Fahrt haben. Wie bei jeder Übung kann zu viel Radfahren mehr schaden als nützen. Einer der häufigsten Verletzungsbereiche beim Radfahren sind die Knie. Um Stress durch Überbeanspruchung zu vermeiden, verbrennen Sie sich nicht jeden Tag mit Radsportübungen. Mischen Sie Ihre Routine. Das Einstellen der Sitzhöhe kann Ihnen auch dabei helfen, einen optimalen Bereich zu finden, in dem Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen können, ohne Ihre Gelenke unnötig zu belasten.
