Aerobes Training fördert den Gewichtsverlust, aber einige Aktivitäten verbrennen Kalorien schneller als andere.
Wenn Sie bereit sind, überschüssige Pfunde zu vergießen, möchten Sie Aktivitäten auswählen, die Ihnen am meisten geben Knall für dein Geld. Laufen und Radfahren sind beide Aerobic-Aktivitäten, die Ihre großen Muskelgruppen einbeziehen, Muskeln stärken und Kalorien zur Gewichtsreduktion verbrennen. Es gibt signifikante Unterschiede zwischen diesen Aktivitäten, die Sie beachten sollten, wenn Sie ein Gewicht-Verlust-Programm entwerfen.
Weight-Loss Fakten
Wenn es um Gewichtsverlust geht, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen im Vergleich zu der Zahl, die Sie verbrennen macht den Unterschied. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, also wenn Sie 500 Kalorien pro Tag mit Laufen oder Radfahren verbrennen, vorausgesetzt, Sie essen nicht mehr, um es wieder gut zu machen, können Sie bis zu 1 Pfund Fett jede Woche verlieren. Eine gesunde Gewichtsabnahme ist nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Alles, was schneller ist, könnte dazu führen, dass du dein Muskel- oder Wassergewicht verlierst oder, schlimmer noch, den Stoffwechsel aus Protest verlangsamt.
Laufen
Running bewegt deinen ganzen Körper von Kopf bis Fuß und stärkt gleichzeitig deine kardiovaskuläre Ausdauer. MayoClinic.com sagt, dass eine 160-Pfund-Person ungefähr 606 Kalorien pro Stunde verbrennt, die mit 5 mph oder 861 Meilen pro Stunde laufen, wenn dieselbe Person mit 8 mph läuft. Wenn Sie ein neuer Läufer sind, können Sie möglicherweise anfangs nicht lange laufen, und Sie müssen möglicherweise zu längeren Läufen übergehen, die Ihre Gewichtsabnahme behindern könnten. Darüber hinaus ist Laufen eine anstrengende Aktivität und beansprucht körperlich Ihre Gelenke.
Fahrradfahren
Fahrradfahren für Gewichtsverlust ist eine großartige aerobe Option, wenn die Idee des Laufens für Sie miserabel klingt. Radfahren ist eine Aktivität mit geringer Belastung, die im Inneren eines Standfahrrads oder im Freien mit Ihrer eigenen Ausrüstung durchgeführt werden kann. ACE Fitness sagt, dass ein 160-Pfund-Person 7,3 Kalorien pro Minute Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 10 mph oder 438 Kalorien in 60 Minuten brennen kann.
Überlegungen
Bei der Gestaltung Ihres Gewichtsabnahme-Plan müssen Sie Ihre berücksichtigen persönliche Vorlieben, körperliche Einschränkungen, Zugang zu Ausrüstung oder Laufwege und Ihr Fitnessniveau. Obwohl Laufen scheint mehr Kalorien pro Training für mehr Gewichtsverlust zu brennen, hängt es von Ihrer Intensität und der Dauer der Aktivität ab. Zum Beispiel, wenn Sie eineinhalb Stunden mit 10 Meilen pro Stunde fahren können, aber nur langsam mit 10 bis 15 Minuten joggen können, werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Bedenke, dass du abwechselnd die Art der aeroben Aktivität, die du absolvierst, abwechselst und deine Intensität variierst. Insgesamt werden Sie härter arbeiten und motivierter sein, sich an der Aktivität zu beteiligen, die Ihnen am besten gefällt.
