Schwitzen kann Sie dehydrieren, aber es wird keinen Fettabbau verursachen.
Sport kann Ihnen beim Trimmen helfen, aber wenn Sie während der Arbeit schwitzen, wird Ihre Taille nicht schneller geschrumpft - unabhängig davon, ob das salzige Zeug aus Ihrem Bauch oder einem anderen Körperteil austritt. So praktisch solche Abkürzungen auch sind, die einzigen "Tricks" zur Gewichtsreduktion sind gesunde Ernährung und zunehmende körperliche Aktivität. Um für immer schlank zu bleiben, vergessen Sie die Modeerscheinungen und nehmen Sie nachhaltige Veränderungen vor, bei denen Sie sich ein Leben lang festhalten können.
Fat Loss
Gesund abzunehmen bedeutet, Fett zu verlieren, und es ist erwiesen, dass nur eine Strategie zu einem Fettabbau führt: ein Kaloriendefizit. Kalorien sind Kraftstoffeinheiten, die Sie rund um die Uhr für wichtige Prozesse wie Atmung und Durchblutung sowie für Muskelaktivität verbrennen. Die meisten mäßig aktiven jungen Frauen verbrennen zwischen 2,000 und 2,200 Kalorien pro Tag. Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3,500 Kalorien. Die durchschnittliche Frau verliert also jede Woche 1 Pfund, wenn sie 1,500 bis 1,700 Kalorien pro Tag isst - oder mehr, wenn sie Sport treibt.
Wasserverlust
Je mehr Sie schwitzen, desto leichter werden Sie - aber Sie verlieren nur Wassergewicht, das wieder auftaucht, sobald Sie Flüssigkeiten trinken. Laut Len Kravitz, Ph.D. von der Universität von New Mexico, können Sie 2 Prozent oder mehr Ihres Körpergewichts durch Schwitzen verlieren, aber Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit wird darunter leiden. Anstatt zu versuchen, den Wasserverlust zu steigern, sollten Sie während des gesamten Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Der American Council on Exercise empfiehlt, 2 1 / 2-Tassen einige Stunden vor dem Training, 1-Tasse kurz vor dem Training und 1-Tasse alle 10 bis 20-Minuten während der Aktivität zu trinken. Ergänzen Sie Ihr Training mit einer weiteren Tasse Wasser - und wenn Sie immer noch Wasser abnehmen, trinken Sie für jedes verlorene Pfund etwa 2-Tassen Flüssigkeit.
Übung und Gewicht
Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - deshalb ist Bewegung Ihr bester Freund, wenn Sie zusätzliches Gewicht verlieren möchten. Um Kalorien schnell zu verbrennen, führen Sie kräftige Cardio-Übungen wie Laufen, Aerobic oder Rundenschwimmen durch. Eine Frau mit einem 155-Pfund verbrennt ungefähr 370-Kalorien, wenn sie 6-Meilen pro Stunde erreicht oder 30-Minuten lang die Brust schwimmt. Bei dieser Rate können Sie alle 1-Tage mehr als 10-Pfund verlieren, ohne dass sich Ihre Ernährung ändert.
Übungsrichtlinien
Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche an 30 bis 60 Minuten Cardio teil, um lästige Pfunde zu verlieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit moderatem Cardio wie zügigem Gehen, sanftem Radfahren oder Freestyle-Schwimmen. Führen Sie zusätzlich zwei- bis dreimal wöchentlich muskelstärkende Übungen durch. Heben Sie Gewichte, nehmen Sie an einem intensiven Yoga-Kurs teil oder trainieren Sie zu Hause mit Ausfallschritten, Kniebeugen, Liegestützen und Situps. Beginnen Sie jedes Training mit fünf bis 10 Minuten leichtem Cardio zum Aufwärmen. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Sport haben oder gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
