Das Verfolgen der Nettokalorien kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten.
Um Gewicht zu verlieren, zu gewinnen oder beizubehalten, müssen Sie die Waagschale zu Ihren Gunsten kippen. Da die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, Ihr Gewicht bestimmt, ist das Verfolgen von Kalorien der Schlüssel zur Gewichtskontrolle. Die Mathematik ist einfach - Sie werden an Gewicht zunehmen Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie durch körperliche Aktivität und Bewegung verbrennen, verlieren Sie Gewicht, wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen und Gewicht halten Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, gleich der Kalorien sind brennen.
Definition
Netto Kalorien repräsentieren Ihr tägliches Kalorienbudget. Sie sind die Menge an Energie, die Ihr Körper für alle seine physiologischen Prozesse und grundlegenden körperlichen Aktivitäten benötigt, wie Gehen, Hausarbeit und zur Arbeit gehen. Nettokalorien schließen die Kalorien aus, die Sie während des Trainings verbrennen.
Berechnung
Sie können Nettokalorien berechnen, indem Sie die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, von den Kalorien abziehen, die Sie an einem einzigen Tag konsumieren. Zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien aus Essen und Getränken konsumieren und verbrennen 500 Kalorien aus Sport an einem einzigen Tag, ist Ihre Netto-Kalorienaufnahme für den Tag 1.500 Kalorien. Der einfachste Weg, Ihr tägliches Netto-Kalorienziel zu ermitteln, ist die Verwendung eines Online-Kalorechners.
Anwendung
Das Einstellen und Verfolgen eines Kalorienziels kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsmanagementziele zu erreichen, egal ob Sie verlieren wollen oder nicht. gewinnen oder halten Sie Ihr Gewicht. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie Ihr Netto-Kalorienziel um 300 bis 500 Kalorien pro Tag erhöhen, um an Gewicht zuzunehmen oder die Muskelmasse zu erhöhen oder Ihr Netto-Kalorienziel um 300 bis 500 Kalorien pro Tag zu verringern.
Überlegungen
Das Verfolgen von Kalorien ist eine gängige Methode zur Gewichtskontrolle. Gewichtsmanagement ist ein komplexer Prozess, bei dem es darum geht, gesündere Nahrungsmittel zu wählen, die körperliche Aktivität und das körperliche Training zu steigern und persönliche Verhaltensbarrieren zu überwinden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Bewegungsprogramm beginnen, und lassen Sie sich von medizinischen Fachkräften beraten, um festzustellen, welche Behandlungsstrategien für Sie am besten geeignet sind.
