Jogging macht Sie schlanker und glücklicher.
Sie wissen, dass Joggen eine gute Übung ist, aber was genau tut es für Ihren Körper? Als Herz-Kreislauf-Übung verbessert Jogging die aerobe Kapazität. Dank der kraftvollen Aktivität können Sie Ihre Trainingszeit verkürzen - die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 75 bis 150 Minuten intensives Cardiotraining wie Joggen - aber wenn Sie weniger intensive Übungen wie Gehen oder Fahrradfahren wählen, brauchen Sie 150 bis 300 Minuten pro Woche.
Aerobic Vorteile
Für das Herz ist Joggen schwer zu schlagen. Jogging zwingt dein Herz und deine Lunge, zeitweilig härter daran zu arbeiten, Sauerstoff in deinem Körper zu verteilen. Langfristig werden diese lebenswichtigen Organe stärker werden. Ein stärkeres Herz benötigt weniger Schläge, um Blut zu pumpen und somit sinkt die Herzfrequenz. Eine langsamere Herzfrequenz reduziert das Risiko von Arteriosklerose und Herzerkrankungen, nach Harvard Medical School. Außerdem werden Ihre Blutgefäße breiter, um mehr Sauerstoff zu transportieren und mehr Abfall, wie Kohlendioxid, aus den Muskeln zu entfernen. Jogging hilft auch, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten und so das Herzkrankheitsrisiko weiter zu senken. Du hast auch mehr Ausdauer bei Sportveranstaltungen und täglichen Aktivitäten.
Kalorienverbrennung
Jogging bringt Kalorien in Schwung, um Körperfett in Schach zu halten. In einer gemächlichen Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen, eine 155-Pfund-Frau zerkleinert etwa 600 Kalorien pro Stunde. Stoßen Sie das Tempo auf 6 Meilen pro Stunde, und die gleiche Frau schmilzt fast 750 Kalorien. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu verbrennen, also kombinieren Sie Joggen mit einer kalorienreduzierten Diät für eine garantierte Gewichtsabnahme-Strategie.
Stimmungsverbesserung
Jogging kann Sie auch glücklicher machen. Laut MayoClinic.com hebt Bewegung Ihre Sinne in dreifacher Hinsicht: durch die Freisetzung von stimmungsfördernden Endorphinen und Neurotransmittern, durch die Reduzierung von Traurigkeit verursachenden Chemikalien im Immunsystem und die Erhöhung der Innentemperatur für ein beruhigendes Gefühl. Körperliche Aktivität ist stark genug, um Symptome der klinischen Depression und Angst abzuwehren, und selbst wenn Sie nicht darunter leiden, werden Sie ein Plus an Selbstvertrauen sowie Ablenkung von alltäglichen Leiden bekommen.
Bone Strengthening
Jogging ist eine Übung mit hoher Schlagkraft, was eine gute Nachricht für deine Knochen ist. Der Aufprall bewirkt, dass Ihr Körper Knochendichte baut, was helfen kann, Osteoporose im Alter abzuwehren. Allerdings kann eine hohe Schlagkraft negativ sein, wenn es um Verletzungen geht - zu schnelles Joggen belastet Gelenke und Muskeln und kann Verletzungen verursachen. Machen Sie es sich in einer Jogging-Routine bequem: Integrieren Sie 30 bis 60 Sekunden Jogging-Spurt zwischen zwei bis drei Minuten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
