Bauchmuskeltraining ist gut für den Magen, aber kein Gewichtsverlust.
Seien Sie ehrlich, die meisten Frauen wollen diesen engen, straffen, sexy Bauch. Und Sie können es nicht bekommen, ohne diese Muskeln zu trainieren. Ihr Bauchmuskeltraining ist gut für den Magen, aber es lässt Sie nicht abnehmen. Es stärkt jedoch die Rumpfmuskulatur, gibt Ihrer Wirbelsäule mehr Stabilität und lässt Sie im Badeanzug gut aussehen.
Trainingsempfehlungen
Ihre Bauchmuskeln sind unempfindlich gegen Müdigkeit. Dies bedeutet, dass Sie sie im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln Ihres Körpers täglich trainieren können. Wenn Sie jedoch nicht an Ihren Bauchmuskeln gearbeitet haben, beginnen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen mit nur drei Sitzungen pro Woche. Wenn Ihr Magen stärker wird, sollten Sie alle ein bis zwei Wochen ein Training hinzufügen. Wählen Sie mindestens fünf bis acht Übungen und machen Sie bis zu 20-Wiederholungen pro Übung für ein bis drei Sätze.
Verwenden Sie verschiedene Bewegungen
Die meisten Menschen denken an eine Knirsch- oder Wirbelsäulenbeugungsbewegung, um ihren Magen zu trainieren. Um Ihren Mittelteil jedoch optimal zu bearbeiten, sollten Sie verschiedene Bewegungen verwenden. Die Beugung der Wirbelsäule wirkt sich auf den Rectus abdominis aus, der an der Vorderseite Ihres Rumpfes entlangläuft. Sie sollten aber auch Rotations- und Stabilisierungsübungen einbeziehen. Ihr Magen ist ein wichtiger Bestandteil der Stabilisierung der Wirbelsäule und sogar der Ausatmung. Atmen Sie also aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, und konzentrieren Sie sich auf die richtige Form.
Beispieltraining
Das Biomechanics Lab der San Diego State University untersuchte verschiedene beliebte Bauchübungen und listete sie als am effektivsten bis am wenigsten effektiv auf. Wählen Sie oben in den Listen aus, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ein Beispieltraining könnte Folgendes umfassen: Kapitänsstuhl, Gymnastikballknirschen, Fahrradmanöver, Rückwärtsknirschen, Knirschen mit langen Hebeln und ein Brett. Sie können sich in einem Ab-Kreislauf schnell von einem zum nächsten bewegen und diese Muskeln wirklich herausfordern.
Tipps
Ändern Sie die Übungen, die Sie alle vier bis sechs Wochen durchführen, um die Belastung Ihrer Bauchmuskeln zu verringern und ein Fitness-Plateau zu vermeiden. Aktivitäten wie Pilates und Yoga sind gut für Ihren Magen und verbrennen Kalorien, aber Sie verlieren nicht viel Gewicht von alleine. Denken Sie daran, wenn Sie Fett auf Ihrem Bauch haben, wird ein Ab-Training es nicht loswerden. Cardio und eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne übermäßiges Essen sind unerlässlich. Beständigkeit ist auch der Schlüssel, überspringen Sie also nicht Ihr Training.
