Die Streckung des stehenden Oberschenkels kann helfen, den engen Quadrizeps zu lockern.
Die Schmerzen, die Sie in Ihren Oberschenkeln verspüren, nachdem Sie zu lange gesessen haben, sind auf die Kompression Ihrer Quadrizepsmuskeln zurückzuführen. Die Dehnung des stehenden Oberschenkels kann dazu beitragen, diese verspannten Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern, aber diese Dehnung kann Ihnen auch auf andere Weise zugute kommen.
Quadrizeps
Vier Muskeln bilden Ihre Quads, die sich über die Länge der Vorderseite Ihres Oberschenkels erstrecken. Diese Muskeln sind der M. vastus medialis, der M. intermedius, der M. lateralis und der M. rectus femoris. Ihre Quads helfen Ihnen, Ihr Knie zu strecken, und der Rectus femoris hilft Ihnen auch, Ihre Hüftbeuger zu öffnen. Wenn Sie Ihre Quads vor dem Training dehnen, können Sie Ihren Muskeln helfen, Ihre Trainingsziele zu unterstützen und Muskelverspannungen und Muskelkater vorzubeugen.
Warum dehnen
Stretching, das den American Council on Exercise ankündigt, kann dabei helfen, den Bewegungsspielraum zu vergrößern, die geistige und körperliche Entspannung zu verbessern, die angespannten und schmerzenden Muskeln zu lockern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Um dehnbedingten Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt ACE, zunächst Ihre Muskeln mit einfachen, schlagarmen Übungen wie Gehen aufzuwärmen und zwischen fünf und 10 Minuten vor dem Dehnen zu verbringen. Stretch vor und nach dem Training, rät ACE. Durch Dehnen können Sie bestimmte Muskelgruppen wie Ihre Quads ansprechen oder Ihre allgemeine Flexibilität verbessern.
Die stehende Oberschenkelstrecke
Um Ihre Quads zu dehnen, halten Sie sich an einem Gegenstand fest, heben Sie Ihr rechtes Bein mit dem Knie nach hinten in Richtung Boden, greifen Sie mit der rechten Hand nach hinten und ziehen Sie den erhobenen Fuß am Knöchel. Je näher Sie Ihrem Hintern kommen, desto tiefer ist die Dehnung. Halten Sie Ihren Fuß zwischen 20 und 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie ihn absenken und mit Ihrem anderen Bein wiederholen. Sie werden diese Dehnung an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel spüren. Wenn während Ihrer Dehnung etwas weh tut, hören Sie auf. Vielleicht möchten Sie Ihr Training noch einmal überdenken, um sich nicht weiter zu verletzen.
Milchsäure
Außer Atem bekommt beim Training eine neue Bedeutung. Je härter Ihr Training ist, desto mehr Sauerstoff benötigen Ihre Muskeln. Sauerstoffmangel oder kein Sauerstoff, und Ihre Muskeln erzeugen Energie anaerob - ohne Sauerstoff -, sagte Stephen M. Roth, Professor an der kinesiologischen Abteilung der Universität von Maryland gegenüber "Scientific American". Durch die anaerobe Energieerzeugung entsteht Milchsäure, weshalb Ihre Muskeln manchmal nach dem Training brennen. Durch Dehnen wird die Milchsäure freigesetzt, die sich während des Trainings in Ihren Muskeln angesammelt hat. Aus diesem Grund ist das Dehnen nach dem Training so wichtig.
