Das Klettern von Doppeltreppen ist besser als das Klettern von Einzeltreppen, um Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie die Muskeln in Ihrem Unterkörper stärken und dabei einige Kalorien verbrennen möchten, ist das Treppensteigen möglicherweise die richtige Übung für Sie. Treppensteigen ist für gesunde Menschen aller Fitnessstufen geeignet; Sie können es überall tun, wo Sie eine Treppe finden. Die Verwendung von Doppeltreppen, bei denen jeder weitere Schritt ausgeführt wird, erhöht die Intensität der Übung und trägt dazu bei, mehr Vorteile zu erzielen.
Muskeln verwendet
Treppensteigen stärkt fast alle wichtigen Muskeln in Ihrem Unterkörper. Wenn Sie Treppen steigen, müssen Sie Ihre Hüften strecken, um Ihren Körper zu glätten. Dies greift Ihre Erektor-Wirbelsäule in den unteren Rücken, die Hüftbeuger, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel an. Wenn Sie Ihre Knie strecken, trainieren Sie auch Ihren Quadrizeps. Wenn Sie beim Betreten der Treppe die Knöchel beugen und strecken, werden auch die Wadenmuskeln beansprucht.
Andere gesundheitliche Vorteile
Wenn Sie eine Treppe hinaufsteigen, werden Sie zwar eine gute Muskelverbrennung spüren, aber es wird mehr als nur Ihre Muskeln stärken. Eine in 2005 im „British Journal of Sports Medicine“ veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass selbst kurze Treppensteige- rungen das Herz und die Atmungsgesundheit von zuvor sesshaften jungen Frauen verbesserten. Treppensteigen kann Fett effizient verbrennen. Der American Council on Exercise schätzt, dass eine 150-Pfund-Frau 91-Kalorien in nur 10 Minuten Treppensteigen verbrennt. So verlieren Sie schnell Fett und verbessern gleichzeitig Ihre Herzgesundheit.
Vorteile
Das Treppensteigen zu zweit ist besser als das Klettern in einem Schritt, um Muskeln aufzubauen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Eine in der September 2010-Ausgabe des „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Klettern von Doppeltreppen eine stärkere Vortriebsaktivität erfordert, wodurch der Kalorienverbrauch und die Muskelaktivität gesteigert werden. In einer separaten Studie, die in der Dezember-2012-Ausgabe der Zeitschrift „PLoS ONE“ veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass das Klettern von Doppeltreppen im Vergleich zum Treppensteigen zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, des Sauerstoffverbrauchs und des Kalorienverbrauchs führte.
Tipps
Wenn Sie wirklich Ihre Unterkörpermuskulatur trainieren möchten, vermeiden Sie es, sich auf die Handläufe zu stützen. Pumpen Sie stattdessen Ihre Arme an Ihren Seiten und benutzen Sie die Handläufe nur zum Ausbalancieren, wenn dies erforderlich ist. Stellen Sie beim Betreten der Stufe sicher, dass sich Ihr gesamter Fuß, einschließlich Ihrer Ferse, auf der Stufe befindet. Wenn Sie Ihre Ferse von der Kante hängen lassen, kann dies Ihre Achillessehne beschädigen. Da Treppensteigen eine sich wiederholende Aktivität ist, wechseln Sie sie mit anderen Übungen ab, um Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Muskel- und Gelenkbelastungen zu vermeiden.
