Joggen ist nur eine Möglichkeit, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Regelmäßige Herz-Kreislauf-Bewegung ist für Ihre Gesundheit, Fitness und Gewichtskontrolle unerlässlich. Beim Training haben Sie zahlreiche Optionen zur Auswahl, die sich nach Ihrem Fitnesslevel, Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und Ihren Zielen richten. Joggen ist eine von vielen großartigen Möglichkeiten, aber nicht die einzige oder die wichtigste. Joggen kann jedoch überall mit sehr wenig Ausrüstung oder Training durchgeführt werden, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
Was ist kardiovaskuläre Fitness?
Kardiovaskuläre Fitness wird häufig anstelle von aerober Fitness und kardiovaskulärer Ausdauer eingesetzt. Die aerobe Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum aerobe Aktivitäten auszuführen. Sie wird von Ihrer kardiovaskulären Ausdauer und Ihrer aeroben Kapazität beeinflusst. Das American College of Sports Medicine definiert Ausdauer als die Fähigkeit des Kreislauf- und Atmungssystems, Kraftstoff bei anhaltender Aktivität zuzuführen und Ermüdungsprodukte nach dem Zuführen von Kraftstoff zu eliminieren.
Bedeutung des Joggens
Joggen ist eine Aktivität von mittlerer bis hoher Intensität, die von Ihren Fähigkeiten abhängt und eine gute kardiovaskuläre Ausdauer erfordert. Es wird als starker Aufprall angesehen, da beide Füße während der Bewegung gleichzeitig den Boden verlassen. Das Joggen ist jedoch langsamer als das Laufen, weshalb es nicht so intensiv ist wie das Laufen. Ein regelmäßiges Joggingprogramm verbessert im Laufe der Zeit Ihre aerobe Kapazität, Ihren Kreislauf, Ihre Ausdauer und Ihr Fitnessniveau.
Starten eines Jogging-Programms
Bevor du überhaupt ans Joggen denkst, solltest du besser laufen. Sie sollten in der Lage sein, mindestens 30 Minuten an drei oder mehr Tagen pro Woche in einem moderaten bis kräftigen Tempo zu laufen. Wenn Sie 10 Minuten lang nicht laufen können, können Sie bestimmt nicht joggen. Es ist schwieriger für Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihren Körper. Sobald Sie Ihre Ausdauer beim Gehen aufgebaut haben, können Sie kurze Jogging-Sprünge von 10 zu 30 Sekunden auf einmal hinzufügen. Gehen Sie zwischen den einzelnen Jogging-Intervallen zügig. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 20 bis 30 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie joggen, während Sie gleichzeitig die Gehzeit verkürzen. In etwa zwei bis drei Monaten können Sie problemlos direkt zwischen 20 und 30 Minuten joggen.
Überlegungen
Joggen ist eine bewährte Methode zur Verbesserung und Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Fitness. Aber es ist möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie ist möglicherweise nicht mit dem Joggen einverstanden, da Sie unter medizinischen oder orthopädischen Bedingungen leiden. Häufig müssen Personen mit anhaltenden Gelenkproblemen oder Herz- oder Atemproblemen ihr Training anpassen. Sobald Sie mit Ihrem Arzt das Joggen beendet haben, beginnen Sie langsam damit, es einzubauen, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
