Gute Ernährung beginnt mit Mäßigung.
Die Planung von Mahlzeiten erhöht die Wahrscheinlichkeit der Einhaltung einer Diät, insbesondere einer 1200-Kaloriendiät. Bei der Erstellung eines Diätplans sollten Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in jede Mahlzeit einbezogen werden. Für jeden Snack sollten ungefähr 100 bis 150 Kalorien zugeteilt werden, und die restlichen Kalorien sollten gleichmäßig auf drei Mahlzeiten verteilt werden.
300-Kalorien-Frühstück
Da der Frühstückskick beginnt - und Ihr Stoffwechsel - nehmen Sie sich Zeit dafür! Aus gesundheitlichen Gründen lohnt es sich nicht, zehn Minuten länger zu schlafen, um auf das Frühstück zu verzichten. Machen Sie das Frühstück zu einer Priorität und bedanken Sie sich bei Ihrer Taille.
Ein Beispiel für ein nahrhaft dichtes Frühstück würde mit einem Vollkornfrühstück mit hohem Fasergehalt wie einer halben Tasse Haferflocken beginnen. So bleiben Sie länger satt und fördern den regelmäßigen Stuhlgang. Kombinieren Sie Haferflocken mit einer Tasse fettfreier Kuhmilch oder leichter Sojamilch, die Eiweiß, Vitamin D und Kalzium liefert. Werfen Sie 12 rohe Mandeln ein, um Protein und gute Fette hinzuzufügen. Zum Schluss eine Tasse Beeren mit Antioxidantien und essentiellen Vitaminen. Waschen Sie Ihr Frühstück mit einer Tasse heißen Tees oder Wasser, um den Tag richtig zu beginnen!
350-Kalorien-Mittagessen
Denken Sie zum Mittagessen an Gemüse, Gemüse, Gemüse! Denken Sie an helle, farbenfrohe Lebensmittel, die Ihr Gehirn und Ihren Körper den ganzen Nachmittag über in Funktion halten. Gute Beispiele sind ein frischer Salat oder ein Sandwich mit Gemüse auf Vollkornbrot. Versuchen Sie jedoch, sich von cremigen Salatsoßen oder cremigen Gewürzen fernzuhalten, da diese normalerweise mit Kalorien und schlechten Fetten beladen sind.
Ein gesunder, kalorienarmer Salat würde mit einer Tasse rohen Spinatblättern beginnen, die Folsäure, Vitamin A und Vitamin K enthalten. Fügen Sie zwei Unzen hautloses gegrilltes Hühnchen als Eiweiß hinzu. Fügen Sie frisches Gemüse für Aroma und Nährstoffe hinzu. Gute Beispiele wären: eine halbe Tasse zerkleinerte Karotten, eine Tasse bunte Paprikaschoten, eine vierte Tasse schwarze Bohnen, eine vierte Tasse Mais und eine halbe Tasse Tomaten. Den Salat mit einem Esslöffel rohen Sonnenblumenkernen für gute Fette und zwei Esslöffeln kalorienarmen Salatsauce abrunden. Waschen Sie es mit ungesüßtem Tee oder Wasser, um Kalorien zu reduzieren.
350-Calorie Dinner
Versuchen Sie bei der Planung des Abendessens, Ihren Teller mit einem halben Gemüse, einem Viertel Stärke und einem Viertel magerem Protein zusammenzustellen. Dies bietet maximale Ernährung bei gleichzeitiger Beibehaltung der Portionskontrolle.
Ein Beispiel für ein Abendessen mit 350-Kalorien würde mit einem mageren Eiweiß wie etwa drei Unzen Schweinefilet beginnen. Fügen Sie eine halbe Tasse grüne Bohnen und eine halbe Tasse gedämpfte Karotten hinzu, um Ihren Magen mit kalorienarmem, nährstoffreichem Gemüse zu füllen. Mit einer kleinen Ofenkartoffel abschließen und daran denken, dass sich die Nährstoffe einer Kartoffel direkt unter der Haut befinden. Mit ungesüßtem Tee oder Wasser abwaschen.
100-Kalorien-Snack #1
Bei der Bestimmung von Snacks ist frisches Obst immer eine gute Option. Eine kleine bis mittelgroße Frucht enthält in der Regel 100-Kalorien oder weniger. Beispiele sind einer der folgenden: ein mittlerer Apfel, eine mittlere Orange, eine kleine Banane oder eine mittlere Grapefruit. Alle genannten Früchte enthalten wichtige Vitamine und Mineralien, die bei der Bekämpfung und Vorbeugung von Krankheiten helfen.
100-Kalorien-Snack #2
Reservieren Sie Ihren zweiten Snack für alle Heißhungerattacken, die sich den ganzen Tag über einstellen können. Die clevere Art, diese anhaltenden Gelüste zu bekämpfen, ist die Portionskontrolle. Egal, ob Sie sich nach Zucker, Salz oder Fett sehnen, nutzen Sie die Selbstkontrolle, indem Sie kleine Portionen wie eine Packung Peanut M & Ms, einen Käsestick, drei Tassen luftgetrocknetes Popcorn, vier Unzen Rotwein oder einen mageren Latte zu sich nehmen .
