Kegel-Übungen können schwangeren Frauen bei der Entbindung helfen.
Kegel-Übungen können zur Behandlung oder Vorbeugung von Schwäche im Beckenboden und zur Stärkung der Muskeln, die den Urinfluss steuern, durchgeführt werden. Sie können laut der American Pregnancy Association auch einigen Frauen die Entbindung während der Geburt erleichtern. Darüber hinaus können Kegel-Übungen das sexuelle Vergnügen verbessern, da gestärkte und gestärkte Vaginalmuskeln die Erregung fördern können. Ein Kegel-Beckenmuskel-Oberschenkeltrainer ist ein kleines Gerät, das Sie zwischen Ihre Oberschenkel legen und zusammenpressen, um Ihren Beckenbodenmuskeln ein Training zu geben.
Ziehen Sie bequeme Kleidung an und finden Sie einen privaten, bequemen Platz in Ihrem Zuhause, z. B. in Ihrem Schlafzimmer.
Platzieren Sie den Kegel, Beckenmuskel und Oberschenkeltrainer zwischen Ihren Oberschenkeln, direkt unter Ihrem Beckenboden. Halten Sie es etwa 1 bis 2 Zoll vom Beckenboden entfernt, um ein Einklemmen zu vermeiden.
Positionieren Sie das Kegel-Trainingsgerät so, dass die Flügel genau auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel sitzen.
Drücken Sie mit den Oberschenkeln, bis sich der Kegel-Beckenmuskel-Oberschenkeltrainer schließt, und halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang.
Entspannen Sie sich und lassen Sie den Kegel-Trainer wieder öffnen.
Warten Sie fünf Sekunden und drücken Sie dann den Kegel-Trainingscomputer wieder zu. Wiederholen Sie diesen Vorgang ungefähr zehnmal, zweimal täglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Halten Sie Ihr Becken mit den Knien im rechten Winkel und lehnen Sie sich bei Verwendung dieses Trainingsgeräts nicht zur Seite.
