Ein One-Meile Schwimmen baut Ausdauer und Töne Ihren ganzen Körper.
Für den durchschnittlichen Schwimmer dauert es ungefähr eine Stunde, eine Meile in einem Pool zu schwimmen. Dieses Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, Ihren Körper auf eine wirkungsvolle Weise zu straffen. Da Schwimmen alle wichtigen Muskelgruppen trainiert, stärken Sie Rücken, Schultern, Arme, Hüften, Gesäß, Beine und Rumpf. Laut der Mayo Clinic verbrennt nur 60 Minuten im Pool 423 Kalorien für eine 160-Pfund-Person.
Meile Basics
Eine Meile Schwimmen entspricht 1.760 Meter oder 1.609 Metern, also die Anzahl der Runden für dieses Schwimmen hängt davon ab, in welcher Art von Pool du dich befindest. Für Trainingszwecke runden die meisten Schwimmer und Trainer ab und betrachten eine Meile als 1.650 Meter oder 1.500 Meter. Dies entspricht 66 Runden in einem 25-Yard-Pool.
Expertentipp
Laut der zweimaligen Olympiateilnehmerin und Cheftrainerin des St. Croix-Schwimmvereins Olga Splichalova Espinosa, nähern Sie sich einer Meile Schwimmen, als wäre sie aufgeteilt in vier Abschnitte: drei 500-Yard-Swims und ein abschließender 150-Yard-Abschnitt. Schwimme die 500-Meter-Abschnitte mit einer absteigenden Anstrengung, was bedeutet, dass du stark anfängst und langsam langsamer schwimmst. Wenn du die letzten 150 Meter erreichst, schwimme so schnell und so schnell du kannst.
Training
Um die Ausdauer zu erhöhen, um eine Meile zu schwimmen, ziele darauf ab, zwei bis drei Mal pro Woche in den Pool zu kommen. Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten mit Geschwindigkeitsintervallen und Langstreckenschwimmen. Legen Sie für Trainingsintervalle ein Training in Intervallen von 100 Yard fest. Schwimme jedes Intervall in einem gleichmäßigen aber intensiven Tempo, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Versuchen Sie für das Ausdauerschwimmen, die Meile in einer konstanten Anstrengung zu schwimmen, ohne anzuhalten. Wenn Sie konsequent vorgehen, sollten Sie eine allgemeine Steigerung Ihres Meilengangs erleben.
One-Mile Drills
Laut Espinosa ist Training, um die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten, während Sie weniger Schläge für die Meile machen, ein effizienterer Schwimmer. Die Meile ist ein Langstrecken-Training, und mit weniger Schlägen sparen Sie erhebliche Mengen an Energie. Um deine durchschnittliche Schlagzahl zu bestimmen, schwimme 200 Meter bei 90 Prozent deiner maximalen Anstrengung und zähle deine Schläge alle 25 Meter. Berechnen Sie die durchschnittliche Anzahl der Schläge, die Sie pro 25 Yards gemacht haben. Dies sollte deine Basisnummer sein, und während du dein Meilentraining schwimmst, konzentriere dich auf weniger Schläge pro Länge des Pools, indem du weiter unter Wasser gleitest, oder indem du stärkere Schläge machst, um ein längeres Gleiten zu ermöglichen.
