Handgelenkgewichte sind bei Cardio-Übungen sicherer als Kurzhanteln.
Besuchen Sie einen Step-Aerobic-Kurs in einem beliebigen Fitnessstudio, und Sie werden mindestens ein Mitglied der Klasse mit kleinen Hanteln beim Hüpfen und Hüpfen sehen. Menschen benutzen während des Aerobics oft Kurzhanteln, um mehr Widerstand zu leisten und ihre Arme und Schultern zu trainieren, aber die Strategie kann riskant sein. Wenn Sie Zugang zu Handgelenkgewichten haben, bieten diese eine sicherere Möglichkeit als Hanteln, um Ihre Muskeln beim Aerobic zu trainieren.
Wählen Sie Handgelenkgewichte, die zwischen 1 und 3 Pfund wiegen. Turnhallen haben gelegentlich Handgelenkgewichte für ihre Mitglieder. Ansonsten verkaufen viele Sportgeschäfte diese gängigen Accessoires. Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, ein schwereres Gewicht zu wählen, warnt der American Council on Exercise (ACE) davor, etwas Schweres als £ 3 zu verwenden, da dies Ihre Muskeln und Gelenke belasten kann.
Befestigen Sie die Gewichte an Ihren Handgelenken direkt an der Basis jeder Hand. Handgelenkgewichte enthalten normalerweise verstellbare Träger, damit Sie die Passform anpassen können. Vermeiden Sie es, sie so fest anzuziehen, dass Sie die Zirkulation in Ihren Händen abschneiden, aber halten Sie sie fest genug, damit sie nicht wegrutschen, wenn Sie sich bewegen.
Führen Sie Ihre typischen Armbewegungen aus, während Sie die Gewichte am Handgelenk tragen, anstatt die Hanteln zu halten. Bei Step-Aerobic-Kursen, bei denen Gewichte am Handgelenk üblich sind, klatschen Sie häufig in die Hände, schwingen die Arme und werfen Schläge.
Tipps
- Einstellbare Handgelenkgewichte sind ideal, da Sie damit Unzen oder Pfund hinzufügen oder entfernen können, um das Gesamtgewicht des Zubehörs anzupassen.
- ACE berichtet, dass das Tragen von Gewichten am Handgelenk während eines aeroben Trainings Ihre Herzfrequenz um bis zu 10 Schläge pro Minute erhöht und Ihren Sauerstoffverbrauch im Vergleich zu Personen, die keine Gewichte am Handgelenk tragen, um bis zu 15 Prozent erhöht.
Warnungen
- ACE empfiehlt, Handgelenkgewichte über Kurzhanteln zu legen, da der Blutdruck aufgrund des festen Griffs, mit dem Sie die Handgewichte halten, ansteigen kann.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Handgelenkgewichten, wenn Sie Schmerzen in Ihren Arm- oder Schultermuskeln oder Ihren Hand-, Ellbogen- oder Schultergelenken haben.
