Obst ist eine gute Ballaststoffquelle.
Ballaststoffe, eine Art von Kohlenhydraten, sind ein essenzieller Nährstoff, der eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, das Risiko für Herzerkrankungen und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Eine ballaststoffreiche Ernährung verhindert auch Verstopfung. Die meisten Menschen bekommen laut der Harvard School of Public Health nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass erwachsene Frauen bis zum Alter von 50 Jahren 25 Gramm pro Tag konsumieren und erwachsene Männer 38 Gramm pro Tag konsumieren. Mit einer oder mehreren Zutaten kannst du die Menge an Ballaststoffen in deinem Proteinshake erhöhen.
Füge Psyllium deinem Proteinshake hinzu. Psyllium ist eine lösliche Faser, die hauptsächlich in rezeptfreien Abführmitteln verwendet wird. Sie können jedoch Psyllium in trockener Form oder in Schalenform selbst finden. Beide Formen können in Ihren Protein-Shake einbezogen werden, um die Faser zu erhöhen. Fügen Sie zu Ihrem 8-Unze-Proteinshake am Anfang 1/2 Teelöffel Flohsamen hinzu. Sie können den Psyllium langsam auf 2 Teelöffel erhöhen, während sich Ihr Körper an die Faser anpasst. Flohsamen sind geschmacklos, können aber dickflüssig werden, wenn sie zu lange in Ihrem Proteinshake sitzen.
Fügen Sie Himbeeren in Ihren Proteinshake ein. Obwohl alle Früchte eine gute Quelle für Ballaststoffe sind, sagt MayoClinic.com, dass Himbeeren die höchste Menge enthalten. In einer Portionsgröße von 1 Tasse liefern Himbeeren 8 Gramm Ballaststoffe. Sie sind auch schmackhaft und helfen, Ihren Shake süss zu machen.
Verwenden Sie 1 Teelöffel Kleiepulver oder gekochte Kleie in Ihrem 8-Unzen-Proteinshake. Sie können jede Art von Kleie verwenden, je nach Geschmack. Kleie ist eine gute Quelle von Ballaststoffen, mit einer 1 Tasse Portion gekochte Haferkleie mit 5,7 Gramm.
Fügen Sie Leinsamen zu Ihrem Shake, um Protein und Ballaststoffe zu erhöhen. Gemahlene Leinsamen enthalten 1,9 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel. Verwenden Sie eine Kaffeemühle, um die Samen zu mahlen, bevor Sie sie zu Ihrem Proteinshake hinzufügen, damit sie leichter verdaut werden.
Fügen Sie Erdnussbutter in Ihren Proteinshake ein. Erdnussbutter fügt nicht nur köstlichen Geschmack und Protein hinzu, es hat auch Faser. Nur 2 Esslöffel Erdnussbutter haben 1,9 Gramm Ballaststoffe.
