Verwenden Sie eine Kombination von Bauchübungen für einen steinharten Kern.
Es ist ein großartiges Gefühl, wenn Sie in den Spiegel schauen und einen straffen, muskulösen Bauch sehen. Sie spüren ein Erfolgserlebnis durch Ihr Engagement für eine gesunde Ernährung und ein intensives Training. Beim Training Ihrer Bauchmuskeln ist es genauso wichtig, die besten Übungen auszuwählen wie sie zu machen.
Bauchmuskeln
Ihre Bauchmuskeln sind in drei Abschnitte unterteilt. Sie haben einen Muskel, der die tiefste Schicht ist und sich wie ein Korsett um Ihren Kern wickelt. Wenn Sie Ihren Bauch straffen, als ob Sie versuchen, eine enge Hose zuzuknöpfen, ziehen Sie sich Ihre transversalen Bauchmuskeln zusammen. An den Seiten Ihres Bauches befinden sich zwei Schrägen, die sich zusammenziehen, wenn Sie Ihren Oberkörper drehen. An der Vorderseite Ihres Bauches liegt der Rectus abdominis, der sich verkürzt, wenn Sie Ihren Rumpf kräuseln oder Ihre Rippen in Richtung Ihrer Hüften bringen.
Gerätefrei
Dr. Peter Francis vom Biomechanics Lab der San Diego State University hat verschiedene 13-Bauchübungen studiert, um das Rätselraten für Sie zu beseitigen. Sie möchten die effektivsten Bauchmuskelübungen für den Rectus abdominis, dh den Muskel, der als Sixpack erscheint, und die Obliques, die auch als Liebesgriffbereich bezeichnet werden. Wählen Sie aus Übungen, die keine Ausrüstung erfordern, wie Fahrradmanöver, vertikales Beinknirschen, Langarmknirschen, Rückwärtsknirschen, Knirschen mit Fersenschub oder Schweben.
Ausrüstung
Eine auf Calisthenic basierende Bauchroutine führt möglicherweise nicht zu einem vollständigen Training. Wenn Sie Zugang zu Ausrüstung haben, haben der Kapitänsstuhl, der Gymnastikball, das Ab Wheel und die Ab Glider-Maschinen laut der von Dr. Peter Francis durchgeführten Studie den höchsten Rang erreicht. Nehmen Sie eine Vielzahl von Übungen in Ihr Bauchmuskeltraining auf und konzentrieren Sie sich fünf Minuten am Tag auf Ihre Bauchmuskeltrainingseinheiten.
Diät und Bewegung
Ihre Bauchmuskeln mögen schön, tonig und formschön sein, aber unter einer Fettschicht versteckt. Bauchstärkung verbrennt kein Fett von der Oberfläche Ihres Bauches. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren, um die Fettdepots zu beseitigen. Ernähre dich außerdem gesund, um zu vermeiden, dass mehr Fett in deinen neu entwickelten Bauchmuskeln gespeichert wird.
