Lachs ist eine gute Quelle für Eiweiß und gesundes Fett.
Wenn Sie ein paar Pfunde zu viel haben, die sich einfach nicht rühren, kann es hilfreich sein, 21-Tage lang fettverbrennende Gesundheitskost zu sich zu nehmen. Zu den wichtigsten fettverbrennenden Nahrungsmitteln gehören magere Eiweißquellen, herzgesunde Fette und eine Vielzahl von Gemüsen. Je weniger stärkehaltige Kohlenhydrate und Zucker Sie an den 21-Tagen zu sich nehmen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Richtlinien
Überprüfen Sie die Auswahl an fettverbrennenden Lebensmitteln und füllen Sie sich mit den Lebensmitteln auf, die Sie für die 21-Tage benötigen. Konzentrieren Sie sich darauf, zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß und eine kleine Portion gesunder Fette zu sich zu nehmen. Essen Sie jeden Tag sechs oder acht Portionen rohes oder gekochtes Gemüse, um optimale Nährstoffe und Ballaststoffe zu erhalten. Vermeiden oder begrenzen Sie rotes Fleisch, verarbeitete und frittierte Lebensmittel, Zucker und stärkehaltige Kohlenhydrate - insbesondere Brot, Nudeln, Pommes, Kekse und Cracker. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag sowie einen kleinen Snack zwischen den Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel hoch und den Blutzuckerspiegel zu halten. Die meisten Menschen verlieren 1 oder 2 Pfund pro Woche bei dieser Mini-Diät.
Mageres Eiweiß
Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine moderate Menge - etwa 15 Gramm - mageres Protein. Die besten Quellen für mageres Eiweiß sind Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Samen. Wildfisch ist in der Regel gesünder als Zuchtfisch. Truthahn oder Huhn aus Freilandhaltung ist magerer als kommerzielles Geflügel, und Eier, die von käfigfreien Hühnern gelegt werden, sind nahrhafter. Rohe, ungesalzene Nüsse und Samen werden dringend empfohlen.
Gesunde Fette
Sie müssen gesundes Fett essen, um Fett zu verbrennen, so Dr. Mary Enig, eine Biochemikerin und Ernährungswissenschaftlerin. Vermeiden Sie also nicht fettarme Lebensmittel, da diese auch Ihren Appetit stillen. Der Schlüssel ist, sich an die gesunden Fette zu halten, die in Nüssen und Nussbutter, Avocados, fettem Fisch wie Lachs und Heilbutt und Oliven und nativem Olivenöl extra enthalten sind. Begrenzen Sie gesättigte Fette in Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch und den meisten Milchprodukten. Akzeptable Käsewahlen für diese Diät sind fettarmes Häuschen, Ricotta und Schweizer.
Gemüse und Früchte
Essen Sie alles Gemüse, das Sie wollen, aber beschränken Sie sich auf stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais, Kürbis und Yamswurzeln. Füllen Sie Ihren Teller mit zwei oder mehr Portionen gedämpftem Blattgemüse oder rohem Gemüsesalat. Begrenzen Sie für einen maximalen Gewichtsverlust die Menge an Obst, die Sie an den 21-Tagen essen, aber kleine Mengen an Beeren oder ungesüßter Apfelsauce können helfen, das Verlangen nach Zucker zu stillen.
Körner und Hülsenfrüchte
Je weniger Getreide und Stärke Sie essen - insbesondere verarbeitete Brote, Nudeln, Chips, Cracker und Backwaren - desto mehr Gewicht verlieren Sie. Die beste Getreideauswahl sind Cracker mit hohem Fasergehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt. gekeimtes Kornbrot oder Tortillas; und Vollkornprodukte wie Kleie, Hafer, Quinoa und brauner Reis. Vermeiden Sie alle getreidebasierten Snacks wie Cracker, Pommes und Kekse, die normalerweise reich an Kalorien, Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren sind.
