Halten Sie an und atmen Sie 4-7-8 ein, wenn der Stress Sie überfordert.
Wenn Sie gestresst sind, hilft es, anzuhalten, eine Auszeit zu nehmen und einfach zu atmen. Wenn Sie angespannt sind, tendieren Sie dazu, Ihre gesamte Energie an Hals und Schultern abzugeben, was erklärt, warum diese Muskeln die meiste Zeit faustgroße Knoten aufweisen und warum Sie sich bei Stress außer Atem fühlen . Die Kontrolle über Ihre Atmung hilft, den Stress zu kontrollieren und Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern.
Auswirkungen von Stress
Enge Muskeln und Nackenschmerzen sind nicht die einzigen Auswirkungen, die Stress auf Ihren Körper hat. Die Mayo-Klinik berichtet, dass Stress Ihren Körper, Ihre Stimmung und sogar Ihr Verhalten beeinflussen kann. Anfänglich können angespannte Situationen zu Kopfschmerzen, Magenbeschwerden oder Schlafstörungen führen. Wenn Sie nicht mit Stress umgehen, kann dies zu viel ernsteren körperlichen Problemen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen. Stress kann zu Angstzuständen, Reizbarkeit und Depressionen führen und Sie zu wütenden Ausbrüchen oder zum Konsum von Drogen oder Alkohol führen. Wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen oder zu beseitigen, kann dies sogar Ihr Gewicht beeinträchtigen, Ihren Appetit zerstören und Gewichtsverlust verursachen oder Sie zu Überernährung und Gewichtszunahme zwingen.
Die Spannung ausatmen
Es mag zu einfach klingen, um effektiv zu sein, aber der grundlegende Akt des Atmens kann einen langen Weg gehen, um Stress abzubauen. Die Atemtechnik 4-7-8 ist leicht zu erlernen und ein wertvolles Hilfsmittel, wenn Sie in einer stressigen Situation über den Rand gedrängt werden. Beginnen Sie, indem Sie in einer entspannten, aber aufrechten Position sitzen, den Rücken und den Nacken gerade und den Kopf nach vorne gerichtet. Sie können diese Übung entweder mit offenen oder geschlossenen Augen durchführen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis vier. Halten Sie den Atem an, während Sie langsam bis sieben zählen, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, während Sie bis acht zählen. Tun Sie dies als Stressabbau drei- oder viermal hintereinander. Sie können die 4-7-8-Atemübung regelmäßig durchführen, um Spannungen in Schach zu halten. In ihrer Arbeit über Dyspnoe empfehlen Dana Inzeo, Diane Paolilli, Kim Plastini und Leslie Tyson von RN, vier Wiederholungen der Übung bis zu 10-mal pro Tag durchzuführen.
Vorteile von Atemübungen
Das Atmen selbst ist eine grundlegende, unfreiwillige Handlung, die Sie zum Leben benötigen, aber allzu oft atmen die Menschen nicht tief oder zielgerichtet ein und ziehen nur so viel Luft ein, dass sie zum nächsten Atemzug gelangen. Tief durchatmen zu lernen bedeutet mehr als nur Stress abzubauen. Es füllt Ihre Lungen, stärkt Ihr Zwerchfell, bringt reichlich Sauerstoff in Ihren Körper, um alle Ihre Zellen zu ernähren und giftiges Kohlendioxid auszustoßen. Atemübungen helfen auch bei Atemproblemen wie Asthma, Bronchitis oder Emphysem.
Zusätzliche Techniken zur Stressreduzierung
Wenn Sie Stress bereits als Teil Ihres Alltags akzeptiert haben, ist es nicht zu spät, diese Entscheidung sowie die Auswirkungen, die Stress auf Sie hat, rückgängig zu machen. Tiefes Atmen ist ein nützliches Hilfsmittel, das bei der Integration anderer Techniken zur Stressreduzierung eingesetzt werden kann. Die Harvard Health-Website listet progressive Muskelentspannung, Meditation, Gebet, Yoga, Tai Chi und Qi Gong als wirksame stressreduzierende Aktivitäten auf. Das Erkennen der Probleme und Situationen, die zu Spannungen führen, und der proaktive Umgang mit ihnen durch Atmung und andere Techniken tragen dazu bei, dass Sie sich besser fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
