Mischen Sie Gewichte und Cardio für beste Ergebnisse.
Wer hat fünf Tage die Woche, um ins Fitnessstudio zu gehen? Wahrscheinlichkeiten sind, du tust. Gewicht zu verlieren, zu straffen und dein bestes Selbst zu bekommen, erfordert harte Arbeit und Hingabe, was bedeuten kann, dass du fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio kommst. Wir sprechen hier nicht von Marathon-Sessions - nur fünf Workouts, jeweils etwa 30 Minuten und konzentriert auf eine präzise Mischung aus intensivem Krafttraining und hartem Cardio. Es könnte die perfekte Formel sein, um Ihnen den Körper Ihrer Träume zu bringen.
Zeitplan
Drei Tage die Woche ist es Zeit, die Gewichte zu schlagen. Frauen neigen dazu, Gewicht zu verlieren, aus Angst, groß und unhandlich zu werden, schreibt Personal Trainerin Shannon Clark von Bodybuilding.com. Aber leg deine Ängste ins Bett. Krafttraining ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es steigert Ihren Stoffwechsel, verbrennt Kalorien und streift Fett schneller als Ihre halbherzigen Laufband Workouts. Das heißt nicht, Cardio ist unwirksam - in zwei Sitzungen werden Sie ein Cardio-Training mit hoher Intensität durchführen, das Ihr Herz und Ihre Lungen wie nie zuvor anspricht.
Krafttraining
Trainieren Sie Ihren Körper in jeder Sitzung. Dies erhöht die Kalorienverbrennung und den metabolischen Effekt, behauptet Rachel Cosgrove, Autorin von "The Female Body Breakthrough". Da Sie jede Muskelgruppe trainieren, machen Sie Ihre Gewichtstage nicht aufeinanderfolgend. Ihre Muskeln brauchen zwischen den Sitzungen etwa 48 Stunden, um sich zu erholen. Wählen Sie zwei Übungen für den unteren Körper und zwei Oberkörper für jedes Training und machen Sie sie zu harten. Keine dieser Beinverlängerung, innere Oberschenkelmaschine und pec Plattformunsinn. Sie wollen Hardcore-Übungen wie Rückenkniebeugen, sauber und drücken und Klimmzüge, für drei Sätze von jeweils acht bis 12. Schwitzen Sie nicht, wenn Sie nicht zu heiß auf Trainingsnamen und -techniken sind - fragen Sie einfach einen Fitnesstrainer, der Ihnen bei herausfordernden zusammengesetzten Übungen hilft.
Cardio
Wenn Sie denken, dass Sie bereits Cardio machen, denken Sie noch einmal darüber nach . Das Cardio in diesem Plan ist echtes Cardio - zermürbend, herzzerreißend, aber brillant wirksam. HIIT, oder hochintensives Intervalltraining, verbrennt Fett viel schneller als herkömmliches stationäres Training. So schön es ist, einen ruhigen Joggen zu machen oder auf einem stationären Fahrrad zu sitzen, während Sie das neueste Klatschmagazin lesen, wird es nicht viel für Ihre Ergebnisse tun. Für eine Intervall-Sitzung wählen Sie ein Stück Kardio-Ausrüstung und erwärmen Sie sich für fünf Minuten, dann gehen Sie für 30 Sekunden aus, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit für weitere 90 Sekunden reduzieren. Wiederholen Sie dies 10 mal vor dem Abkühlen. Abwechslung: Sprinten Sie draußen, laufen Sie Hügel oder machen Sie Körpergewichtsübungen wie Burpees oder Hampelmänner.
Ruhetage
An den zwei Tagen, an denen Sie kein Training haben, ist es Zeit, die Füße hochzulegen - Ernsthaft. Wenn Sie so hart arbeiten, braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen. Nehmen Sie ein heißes Bad, um Muskelkater zu lindern, machen Sie eine Sportmassage und führen Sie einige Dehnübungen durch, um sich für den Beginn Ihrer nächsten Sitzung zu stärken. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um Ihre Ernährung zu planen: Was Sie essen, ist genauso wichtig wie Ihr Training. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und schauen Sie sich einen trashigen Fernseher an, ohne sich schuldig zu fühlen, nicht an zwei Tagen in der Woche auf das Laufband zu treten oder Eisen zu pumpen.
