Crunches können helfen - wenn sie richtig gemacht werden.
Nur ein Blick auf die perfekten, getönten Bäuche in einem Badeanzug-Katalog kann Sie auf den einteiligen Abschnitt drehen lassen - oder Den ganzen Strand vergessen. Aber mit starken Bauchmuskeln geht es nicht nur darum, badeanzugfertig zu sein, sondern auch eine bessere Körperhaltung zu haben und den Rumpf zu stärken. Während eine Million Crunches Sie nicht die perfekte Bauchmuskeln geben wird, kann das Hinzufügen abcentric Übungen zu Ihrem üblichen Training Ihnen helfen, Ihren Kern zu stärken und Ergebnisse zu sehen, wenn Sie mit Cardio, Gewichtstraining und einer gesunden Diät gepaart werden. Nun, auf welcher Seite waren die Bikinis?
Crunches und Sit-Ups
Wenn Sie an abzentrische Übungen denken, stellen Sie sich wahrscheinlich vor, auf einer Matte auf dem Boden zu kämpfen. Während der Sit-Up und ihre kleine Schwester, der Crunch, deine Bauchmuskeln trainieren können, funktionieren sie nur, wenn sie richtig gemacht werden. Wenn Sie beim Knirschen an Kopf und Hals ziehen, reduzieren Sie den Einfluss auf Ihre Bauchmuskeln. Konzentrieren Sie sich also darauf, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, um Ihre Form zu perfektionieren. Oder für eine zusätzliche Herausforderung, versuchen Crunches auf einem Gymnastikball, um Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen.
Reverse Übungen
Üblicherweise zielen ab Übungen auf den oberen ab Bereich. Aber wenn Ihr Problemfleck der kleine Beutel direkt über Ihrem Bikini-Unterteil ist, können umgekehrte Bauchmuskelübungen helfen, den schwer zu erreichenden unteren Bauchbereich zu zielen und zu stärken. Ein umgekehrter Knirschen, zum Beispiel, greift die unteren Bauchmuskeln an. Legen Sie sich auf eine Matte auf Ihrem Rücken mit den Knien nach oben und biegen Sie um 90 Grad und Ihre Waden parallel zum Boden. Atme ein und bringe deine Knie zu deiner Brust und hebe deinen Boden von der Matte. Oder versuchen Sie eine schwierigere Umkehr mit einem Übungsball. Gehen Sie auf Hände und Knie und legen Sie den Ball unter Ihre Schienbeine. Dann gehen Sie mit den Händen raus, so dass Sie in einer Plankenposition sind. Ziehen Sie die Knie in Ihre Brust, während Sie den Ball in Ihren Oberkörper rollen und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren, um eine Wiederholung zu absolvieren, Ihre Bauchmuskeln werden am nächsten Tag schmerzen.
Stehende Bauchmuskeln
Wenn die Idee, für eine weitere Runde Crunches auf den Boden zu kommen, dich dazu bringt, auf der Couch zu kampieren anstatt zu trainieren, versuche Ab-Übungen zu machen. Trunk Rotationen können die Bauchmuskeln aus einer stehenden Position arbeiten. Greifen Sie ein Gewicht und stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander. Fassen Sie das Gewicht mit beiden Händen an Ihrem linken Knie und atmen Sie dann ein, während Sie Ihren Körper drehen, um das Gewicht über Ihrer rechten Schulter ruhen zu lassen. Atmen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 12 bis 15 Mal pro Satz. Der Trick mit Bauchmuskelübungen ist Kontrolle - schwinge niemals deinen Körper für mehr Schwung.
Abzentrische Workouts
Während du deinem Training Übungen für einen stärkeren Kern hinzufügen kannst, können Routinen und Übungsklassen dir helfen, dich auf dein Training zu konzentrieren abs, während Sie auch ein Ganzkörpertraining bekommen. Zum Beispiel empfiehlt die IDEA Health and Fitness Association Hula Hooping mit einem gewichteten Reifen auf die Bauchmuskeln, die auch Ihre Herzfrequenz für ein solides Cardio-Training erhöhen wird. Oder versuchen Sie ein Training wie Pilates, das sich auf den Kern konzentriert, aber auch Krafttraining für Arme und Beine beinhaltet. Klassen, die Bauchmuskeln erfordern, wie Spin oder Yoga, können dir auch dabei helfen, einen stärkeren Kern zu bilden, während du Cardio und Flexibilität für ein besser abgerundetes Training verwendest.
