Nimm dir Zeit und arbeite in deinem eigenen Tempo, wenn du schwimmen lernst.
Schwimmen als Erwachsener zu lernen kann erschreckend, überwältigend und einschüchternd wirken, aber mit kleinen Schritten kannst du in deinem eigenen Tempo lernen. Im Gegensatz zu Kindern, die noch lernen, kognitive und motorische Fähigkeiten zu beherrschen, können Sie schneller Fortschritte machen. Sie haben ein Bewusstsein dafür, wie Ihr Körper funktioniert und können Bewegungen leichter übersetzen oder nachahmen. Bis Sie sich wohl fühlen, sollten Sie immer schwimmen üben, wo Sie den Boden des Pools mit beiden Füßen bequem berühren können. Schwimmen Sie niemals alleine und schwimmen Sie immer dort, wo ein Rettungsschwimmer im Dienst ist.
Blasenblasen und Wippen
Das richtige Atmen zu erlernen ist die wichtigste und einfachste Fähigkeit, die man meistern kann. Schwimmer üben Blasen Blasen, eine Technik, bei der Sie hüfttief im Wasser, beide Füße auf dem Boden, und arbeiten über den Mund durch die Nase und durch die Nase im Wasser eingetaucht. Vermeiden Sie, Wasser aus der Nase einzuatmen, indem Sie an die Wasseroberfläche kommen, bevor Sie außer Atem sind. Anfänger können auch das Wippen üben, indem sie im Wasser in Schultertiefe tauchen, beide Hände am Beckenrand halten und mit den Füßen vom Boden des Pools nach oben drücken. Wenn du eintaucht, blase Blasen. Beginne mit 10 Bobs und arbeite dich bis zu 15 bis 20. Das kann eine lebensrettende Fähigkeit sein. Wenn du in einen Teil des Pools gelangst, den du nicht berühren kannst, stoße vom Boden des Pools ab und blase durch Blasen in eine flachere Tiefe.
Schweben und Gleiten
Schweben ist eine weitere Technik, die in Anfängerkursen gelehrt wird Das kann eine lebensrettende Fähigkeit sein. Schwimmer sollten das Schwimmen auf dem Bauch üben, indem sie richtig atmen und sich auf dem Rücken rollen, wenn sie auf dem Bauch schweben. Wenn Sie auf dem Rücken schweben, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und beugen Sie Ihren Rücken, so dass Ihr Bauchnabel nach oben zeigt. Wenn du auf dem Bauch schwebst, blase Blasen und lege deine Hände in "Superman" Position vor dir ab. Rollen Sie sich um, indem Sie schnell einen Ihrer Arme nach unten drücken und dabei Ihren Körper rollen lassen. Das Gleiten wird nach dem Schwimmen gemeistert und ist Vorbereitung für das Erlernen des Freistilschwimmens. Schwimmer stellen beide Füße auf die Seite der Wand, eine Hand auf die Seite des Beckens und die gegenüberliegende Hand, die nach außen zum Pool gerichtet ist. Die Hand schwimmt auf der Wasseroberfläche. Mit beiden Füßen abdrückend platziert der Schwimmer das Gesicht im Wasser und bläst dabei Blasen und stößt in strömungsgünstiger Position aus dem Wasser. Die gestraffte Position ist so, als würde man die Arme in die Position "Superman" stellen, außer dass eine Hand auf die andere gelegt wird.
Treten
Schwimmer sollten von den Hüften anstatt von den Knien treten. Treten Sie von den Knien und lassen Sie Ihren Körper sinken. Machen Sie kleine Blasen unter der Oberfläche des Wassers mit Ihren Tritten statt großen Spritzer. Üben Sie das Treten mit einem Kickboard oder der Seite des Pools. Hängen Sie nicht an der Seite des Pools auf oder legen Sie Ihren Körper auf die Oberseite des Kickboards. Verwenden Sie stattdessen einen Frontschwimmer und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf die Seite des Pools oder Kickbords. Wenn du am Pool hängst oder auf dem Kickboard liegst, kannst du keine richtige Kicking-Technik anwenden.
Kickboard oder Water Weight Style Freestyle
Freestyle, auch Crawl genannt, ist der einfachste zu meistern und zu lernen Schlaganfall. Verwenden Sie ein Kickboard oder Wassergewicht, um den Freestyle-Arm und die Trittbewegung zu üben. Schwimmer benutzen einen Frontschwimmer und ahmen die Armbewegung nach, während sie die Seite eines Kickboards oder der Stange auf dem Wassergewicht ergreifen und üben, den Körper vorwärts zu treiben. Sie sollten einen Arm vollständig auf die Seite Ihres Körpers und einen Arm vollständig vor Ihnen ausstrecken, bevor Sie atmen. Konzentriere dich beim Schwimmen auf die Rotation deines Körpers von einer Seite zur anderen. Schwimmer sollten alle drei Schläge atmen, um mögliche Schulterverletzungen zu vermeiden. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie ohne Unterstützung von Kickboard und Wassergewicht schwimmen.