Rudergeräte ergänzen andere Cardio-Geräte.
Je nach Fitnessziel ist ein Rudergerät oder Ergometer die beste Wahl für ein Cardio-Workout. Im Gegensatz zu Laufbändern, Crosstrainern, Heimtrainer und Treppensteiger schafft ein Rudergerät ein Ganzkörpertraining mit erheblichem Widerstand. Das Hinzufügen von Rudern zu Ihrem Fitnessplan wird Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, mehr Muskeln aufzubauen und Ihre Form zu verbessern.
Rudergeräte
Rudergeräte, die ähnlich wie Ruderboote oder See- oder Flussschwenker aussehen und funktionieren, mit ähnlich aussehenden Hebeln verkürzte Ruder, die du aus einer Standposition gezogen hast. Heutige Ergometer verwenden entweder längere Griffe oder Ruder, sind auf Kabel angewiesen, um die ziehende und schiebende Bewegung zu erzeugen, die Ihren Körper in einer Hin-und-her-Bewegung bewegt.
Muskuläre Vorteile
Rudergeräte helfen Ihnen, die meisten Muskeln zu trainieren von Ihrem Körper, indem Sie verlangen, dass Sie Ihr Körpergewicht mit einer Bewegung ziehen, die Ihre Beine, Hüften, Kolben, Rücken, Brust, Schultern und Arme rekrutiert. Wenn du weniger Widerstand verwendest, mit höherer Geschwindigkeit arbeitest und länger rudern musst, wirst du die Muskelausdauer verbessern, was dir helfen wird, deine sportliche Leistung zu verbessern. Wenn du mehr Widerstand verwendest, wirst du mehr Muskeln aufbauen. Wenn dein Ziel tonisiert, musst du Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, und ein Rudergerät wird dir dabei helfen.
Cardio-Vorteile
Anfänger, Fortgeschrittene und Athleten können Workouts entwickeln, die dein Herz-Kreislauf-System verbessern. Mit weniger Widerstand können Anfänger für längere Zeit in mäßig intensivem Tempo rudern, wenn sie sich an Sport gewöhnt haben. Zwischenprodukte können den Widerstand erhöhen oder schneller rudern, um Workouts in der Nähe des oberen Endes ihres aeroben Zielherzfrequenzbereichs zu schaffen. Durch den geringeren Widerstand können Intermediate-Athleten hochintensive Intervall-Workouts erstellen.
Kalorienverbrennung
Laut der Harvard School of Public Health brennt das Rudern in der Nähe der gleichen Anzahl an Kalorien pro Stunde wie ein Ellipsentrainer. Kräftiges Rudern bietet eine höhere Kalorienverbrennung als High-Impact-Aerobic, ein Heimtrainer, Stepper, Zirkeltraining, kräftige Calisthenics Workouts oder mit 5 mph laufen. Aufgrund des Widerstands-Aspekts der Übung, werden Sie auch mehr Muskeln aufbauen als während der Ausführung dieser anderen Übungen und eine längere Kalorienverbrennung nach dem Training erzeugen.
Nachteile
Wenn Sie die Knochendichte verbessern möchten, ist das Rudern keine belastende Übung. Während Widerstand hilft, Knochengesundheit durch die Wirkung Ihrer Sehnen und Bänder zu verbessern, die weg von Ihren Knochen ziehen, möchten Sie vielleicht hinzufügen, Walking, Step-Aerobic, Gymnastik oder eine andere Form der Übung, die Sie auf Ihre Füße bringt. Ein weiterer Nachteil des Ruderns ist, dass seine repetitive Bewegung gegen den Widerstand Stress für Gelenke und Rücken verursacht. Wenn Sie Ihr Training nicht mit der richtigen Technik durchführen, besonders wenn Sie am Ende Ihres Trainings müde werden oder wenn Sie zu viel Widerstand einsetzen, können Sie Verletzungen an Knien, Hüften oder im Rücken verursachen.
