Wassergymnastik verbindet Cardio und Kraft und schont die Gelenke.
Aerobic-Übungen führten vor Jahrzehnten zu der Fitness-Herausforderung, als Jane Fonda ihr Trikot und ihre Leggings anzog, um Frauen jeden Alters zu ermutigen, sich fit zu halten. Heute bestätigt die Mayo-Klinik, dass regelmäßige Aerobic-Übungen dazu beitragen, Ihr Leben zu verlängern, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Herz zu stärken und beim Abnehmen zu helfen. Retro-Aerobic-Kurse gibt es in jedem Fitnessstudio, aber sie sind nicht der einzige Weg, wenn Sie nach Aerobic-Übungen suchen.
Intervall-Training
Zwischentraining wurde früher fast ausschließlich von Profisportlern praktiziert. Lassen Sie sich jedoch nicht davon abhalten, es auszuprobieren, insbesondere wenn Sie nach einer Änderung Ihres Trainings suchen, um ein Plateau zu überwinden. Es ist ganz einfach, ein Intervalltraining zu beginnen oder Ihr aktuelles Training in Intervalltraining umzuwandeln. Die Mayo-Klinik beschreibt es als wechselnde Ausbrüche intensiver Aktivität mit Intervallen leichter Aktivität. Eine Beispielroutine auf ExRx.net gibt als Beispiel das Schwimmen und Laufen an. Wenn Sie ein Läufer sind, möchten Sie vielleicht das Intervalltraining ausprobieren, indem Sie Joggen und flottes Laufen mit Laufausbrüchen integrieren.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine effiziente Möglichkeit, Krafttraining mit Aerobic-Übungen zu verbinden. Sie erhalten im Wesentlichen zwei Workouts in der Zeit, die Sie benötigen, um eines zu absolvieren. Das Zirkeltraining besteht in der Regel aus acht bis 10-Übungen, die Sie kontinuierlich und nacheinander durchführen. Jeder Satz wird entweder für eine vorgegebene Zeitspanne (z. B. 60 Sekunden) oder für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (12 bis 15) ausgeführt, bevor zur nächsten Übung übergegangen und die gesamte Strecke zwei- oder dreimal durchlaufen wird. Das Zirkeltraining ist vielseitig, weil Sie es mit oder ohne Ausrüstung machen oder eine Zirkeltrainingseinheit mit Übungen ohne Ausrüstung kombinieren können. Ein Beispiel für eine effektive Schaltung wären Liegestütze, niedrige Reihen mit einer Maschine, 60 Sekunden auf dem Standrad, Bankdrücken, Situps, Wadenheben, Lat-Pulldowns und das Beenden mit weiteren 60 Sekunden auf dem Rad. Sie können entweder Ganzkörpertouren machen oder sich auf Muskelgruppen konzentrieren, was immer Sie bevorzugen.
Wassergymnastik
Wasseraerobic ist in der Aerobic-Szene keineswegs neu, aber es ist genauso effektiv wie immer, um Ihnen einen strengen Widerstand und ein aerobes Training zu bieten, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Egal, ob Sie sich für Wassergymnastik allein für das großartige Training entscheiden oder weiter trainieren möchten, während Sie sich von einer Verletzung erholen, Sie werden die positiven Auswirkungen am ersten Tag spüren. Ein typischer Wassergymnastikkurs kann das Vorwärts- und Rückwärtslaufen, das Vorwärtsspringen, das Springen von Buben und das Laufen im Kreis umfassen. Der Widerstand des Wassers entlastet Ihre Gelenke und erhöht gleichzeitig den Widerstand Ihrer Muskeln.
Tanzen
Wenn Sie an einen Aerobic-Kurs denken, fallen Ihnen wahrscheinlich Bilder einer Tanzroutine ein. Tatsache ist, dass der aktuelle Trend beim Aerobic-Training unterhaltsame Tanzschritte mit Fitnessbewegungen in Routinen einbezieht, die Kalorien verbrennen und Ihren Körper stärken und formen. Zumba-Kurse sind ein Beispiel für die neueste Modeerscheinung im Aerobic-Bereich. Der Kursleiter wird zu fröhlicher lateinamerikanischer Musik aufgeführt und bringt der Klasse jeweils ein paar einfache Schritte bei. Das Workout integriert Tanzschritte und Hip-Shakes mit Bizeps-Locken, Ausfallschritten und ähnlichen Fitnessübungen. Nicole Reamon, zertifizierte Zumba-Trainerin, weist darauf hin, dass Sie Ihren Trainer informieren sollten, wenn Sie Probleme mit dem Knie- oder unteren Rückenbereich haben. Der Instruktor bringt Ihnen einige alternative Übungen bei, damit Sie mit Zumba noch ein Aerobic-Training absolvieren können.
