In den meisten Fällen erzielen Sie ein besseres Training, wenn Sie den Stabilitätsball anstelle der abgelehnten Bank verwenden.
Du bist im Fitnessstudio und starrst auf die Bauchmuskelausrüstung. Auf einer Seite haben Sie eine Trainingsbank in einer abgesenkten Position. Auf der anderen Seite hast du einen Stabilitätsball. Ihre Zeit ist begrenzt und Sie möchten die besten Ergebnisse für Ihre Bemühungen erzielen. Es ist Zeit, eine Wahl zu treffen. Und in fast jeder Situation wird der Stabilitätsball mit wenigen Ausnahmen der klare Sieger sein.
Definieren Sie Ihr Ziel
Um zu entscheiden, welches Gerät Sie verwenden möchten, müssen Sie zunächst Ihre Ziele bewerten, einschließlich des Bereichs der Bauchmuskeln, in dem Sie arbeiten möchten. Wenn Sie einen bestimmten Bereich wie die unteren Bauchmuskeln oder die schrägen Bauchmuskeln anvisieren, ist Ihre Auswahl möglicherweise anders, als wenn Sie den gesamten Bauchmuskelabschnitt bearbeiten möchten. Wenn Sie Ihren Zweck für die Sitzung festlegen, können Sie die richtige Wahl für die Ausrüstung treffen.
Gesamt ab Workout
Wenn es Ihr Ziel ist, ein absolutes Ab-Workout zu erzielen, ist die Antwort einfach. Der Stabilitätsball ist der klare Gewinner. Laut "Fitness Magazine" greift ein Stabilitätsball, obwohl eine Bank für bestimmte Bewegungen von Vorteil ist, die Bauchmuskeln auf einer tieferen Ebene an und bezieht nicht nur die gesamte Bauchmuskelgruppe, sondern auch den unteren Rücken mit ein, wodurch Sie in weniger Bewegungen insgesamt bessere Ergebnisse erzielen . Und weil Sie sich darauf konzentrieren müssen, während jeder Übung das Gleichgewicht zu halten, werden zusätzliche Muskeln im gesamten Kern trainiert. Es ist eindeutig der beste Knall für das Geld.
Targeting der unteren Bauchmuskeln
Wenn Sie stattdessen Ihre unteren Bauchmuskeln anvisieren möchten, ist entweder der Stabilitätsball oder die abgelehnte Bank eine gute Wahl, wobei die leichte Kante zur abgelehnten Bank geht. Laut Muscle and Fitness ist das Rückwärtsknirschen auf einer abgesenkten Bank einer der besten Schritte, die Sie zur Stärkung dieses schwer zu erreichenden Bereichs ausführen können. Sie können zwei Ansätze für Crunches auf der Bank wählen, wobei sich Ihr Kopf entweder oben oder unten am Abstieg befindet. Beide sorgen für eine unglaubliche Verbrennung, während Sie arbeiten. Bei der Verwendung des Stabilitätsballs für die Arbeit im unteren Bauchbereich können Sie aus einer größeren Anzahl von Zügen auswählen. Probieren Sie Ball Leg Lifts, Ball Bridges und allgemeine Ball Crunches für großartige Ergebnisse.
Die Obliques ins Visier nehmen
Beim Straffen und Kräftigen der Seitenmuskeln der Bauchmuskeln bietet der Stabilitätsball wiederum mehr Möglichkeiten und ein größeres Gesamterlebnis als die abgesenkte Bank. Weil Sie sich auf Stabilität und Gleichgewicht konzentrieren, während Sie auf dem Ball sind, sind die Obliques aktiv, unabhängig davon, ob Sie sie anvisieren oder nicht. Speziell für Bewegungen zur Seitenverstärkung bietet der Ball jedoch eine größere Auswahl. Zu den stärksten Schrägbewegungen des Stabilitätsballs gehören Seitenbretter, Seitenwand-Crunches und das sogenannte "Fitness-Magazin", bei dem Sie mit dem unteren Rücken nach oben in der Mitte und auf dem Ball liegen Knie in einem 90-Winkel gebeugt und flach gegen eine Wand in der Nähe. Nachdem Sie Ihre Hände hinter den Kopf gelegt haben, knirschen Sie und drehen Sie sich zur Seite, um die 10-Wiederholungen in jede Richtung durchzuführen.
