Eine elliptische Maschine schont die Gelenke.
40 Pfund sind kein kleines Ziel beim Abnehmen, aber es ist alles andere als unmöglich. Um diese überschüssigen Pfunde loszuwerden, seien Sie einfach konsequent. Treten Sie regelmäßig auf das Laufband und achten Sie auf Ihre Kalorien. Wenn du das schaffst, ist es eine Frage der Geduld. Mit der Zeit schmilzt das Fett weg, während Sie überschüssige Kalorien verbrennen und fit werden.
Trainieren Sie auf dem Ellipsentrainer mindestens 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, während derer Ihre Herzfrequenz ansteigt und Sie ins Schwitzen geraten, oder 150 Minuten pro Woche, wenn Sie intensiv trainieren, wodurch Sie atmen hart und schnell. Dies sind die Mindestempfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie die Mindestanforderungen überschreiten, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihr Ziel, 40-Pfund schneller zu verlieren, schneller erreichen.
Zählen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich auf dem Ellipsentrainer verbrauchen. Dies hängt von Ihrem Gewicht und der Dauer Ihres Trainings ab. Beispielsweise verbrennt laut der CommonHealth-Website der Regierung von Virginia eine Person mit einem 120-Pfund auf dem Ellipsentrainer 6.5-Kalorien pro Minute, während eine Person mit einem 160-Pfund 8.7-Kalorien pro Minute und eine Person mit einem 200-Pfund 10.9-Kalorien pro Minute verbrennt. Für eine genauere Schätzung verwenden Sie den Kalorienzähler Ihres Ellipsentrainers oder einen Herzfrequenzmesser mit Kalorienzählfunktion.
Erstellen Sie ein tägliches Defizit von 500 zu 1,000-Kalorien durch Training und Kalorienreduzierung. Wenn Sie zum Beispiel ein Defizit an 1,000-Kalorien anstreben und 500 auf dem Ellipsentrainer verbrennen, müssen Sie zusätzliche 500-Kalorien von Ihrer täglichen Einnahme abschneiden. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, zuckerhaltige Getränke herausschneiden und kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel wie Pommes und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung entfernen. Mit einem 500-Kalorien-pro-Tag-Defizit können Sie erwarten, dass Sie in 40-Wochen 40-Pfund verlieren. Ein 1,000-Kaloriendefizit benötigt die Hälfte der Zeit.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Elliptische Maschine
- Herzfrequenzmesser (optional)
Warnungen
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan oder einer Diät beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Ihre Gewichtsverlustziele gesund sind und ob Ihr Plan für Sie richtig ist.
- Reduzieren Sie als Frau niemals Ihre Kalorien unter 1,200 pro Tag, es sei denn, dies ist Teil einer medizinisch überwachten Diät. Für Männer beträgt das tägliche Minimum 1,800-Kalorien.
