Im Trend bleiben heißt nicht immer, eine $ 200-Jeans zu tragen. Es kann auch bedeuten, verschiedene Bewegungstechnologien auszuprobieren. Eine Vibrationsplatte sieht oft aus wie ein kurzes Laufband, mit Griffen an den Seiten, einer Kontrollstation vorne und einer Platte, auf der man stehen kann. Sie gehen jedoch nicht auf dem Teller. Stattdessen stellen Sie die Vibrationsgeschwindigkeit ein und führen Standardübungen durch, während Ihre Muskeln Überstunden machen und sich mit der Vibration entspannen und zusammenziehen.
Beine
Es ist ein Kinderspiel, Ihren Unterkörper auf einer Vibrationsplatte zu bearbeiten. Einfach mit leicht angewinkelten Knien darauf zu stehen und diese Position zu halten, kann für Anfänger eine Herausforderung sein. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Ihr Gleichgewicht auf dem Teller zu halten, können Sie mit dem eigentlichen Training beginnen. Kniebeugen, Ausfallschritte vom Maschinenrücken oder verschiedene Beinheben durchführen, z. B. nach hinten oder zur Seite heben. Halten Sie die Wiederholungen im mittleren Bereich und machen Sie 10 in jedem Satz. Beginnen Sie mit einem Satz jeder Übung und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze durch. Verwenden Sie für ein intensiveres Training die Vibrationsplatte für Box-Jumps. Stellen Sie sich dahinter, springen Sie mit beiden Füßen nach oben und landen Sie in einer flachen Hocke, die Sie vier bis fünf Sekunden lang gedrückt halten. Mache 10 von diesen.
Arme
Es ist nicht ganz so intuitiv, Ihre Arme in das Vibrationsplatten-Training zu bringen, wie Ihre Beine zu trainieren, aber es ist immer noch möglich. Drehen Sie sich so, dass Ihr Rücken zur Maschine zeigt, und setzen Sie sich mit um 45 Grad gebeugten Knien vor sich und Ihren Füßen flach auf den Boden. Legen Sie die Hände mit den Fingern nach vorne und den Ellbogen nach hinten auf den Teller. Drücken Sie nach oben, heben Sie Ihren Stoß vom Boden ab und senken Sie ihn dann ab, ohne dass Ihr Körper den Boden erneut berührt. Diese Trizeps-Dips wirken auf die Rückseite Ihrer Arme, halten Sie sich also an niedrige Wiederholungen - versuchen Sie es mit zwei Sätzen zu je fünf oder sechs. Viele Vibrationsplattenmaschinen sind auch für Widerstandsbänder ausgerüstet. Befestigen Sie die Bänder an den Plattenclips und stellen Sie sich auf die Platte, während Sie verschiedene Armübungen mit den Bändern durchführen, z. B. eine aufrechte Reihe oder Bizepslocken. Diese fühlen sich anfangs vielleicht unangenehm an, weil Sie die gewohnte flüssige Bewegung nicht erreichen können, aber Sie werden schnell den Dreh raus bekommen. Mache zwei Sätze 10-Wiederholungen mit jeder Widerstandsbandübung.
Kern
Das Ausbalancieren Ihres Körpers auf dem Teller wirkt sich auf Ihr gesamtes Trainingsprogramm aus und hilft dabei, Ihre Bewegung zu stabilisieren. Aber Sie können Ihr Inneres mit Übungen wie einer Standardplanke anvisieren. Legen Sie Ihre Hände oder Unterarme mit den Zehen auf den Boden auf den Teller. Ihr Körper sollte gestreckt sein und eine gerade Linie zwischen Hals und Zehen bilden. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt, um zu starten, und erhöhen Sie die Dauer schrittweise. Oder machen Sie die gleiche Art von Planke, aber mit den Zehen auf dem Teller anstatt mit den Händen. Wenn Sie für die nächste Herausforderung bereit sind, aber Ihre Hand auf den Teller legen und T-Planken ausführen, indem Sie sich zur Seite drehen und Ihren Oberarm in die Luft strecken und Ihren Körper gerade halten.
Überlegungen
Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob Vibrationsplatten-Workouts besser sind als Standard-Workouts. Es gab keine signifikante Anzahl von Studien zu Vibrationsplatten für gesunde Erwachsene, aber der American Council on Exercise sagt, dass die Verwendung der Platten als Teil Ihres Trainingsprogramms dazu beitragen kann, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und möglicherweise den Muskeltonus zu verbessern.
