Kegels Langhantelton an der Innenseite, ebenso wie Ton an der Außenseite.
Kegel-Langhanteln sollen Ihnen dabei helfen, Ihre Beckenmuskulatur auf die gleiche Art und Weise zu kräftigen Ball in deiner Hand hilft, diese Muskeln zu stärken, wenn ein Unfall, eine Krankheit, eine Operation oder ein natürliches Altern sie schwächt. Die Verwendung von Kegel Langhanteln hilft Ihnen, die Muskeln zu identifizieren und zu fokussieren, die gestärkt werden müssen.
Beckenmuskeln
Ihre Beckenbodenmuskulatur bildet einen natürlichen Gürtel, der Ihre Blase, das Rektum, die Harnröhre und die Gebärmutter unterstützt. Diese Muskeln schwächen im Laufe der Zeit und können auch von Schwangerschaft und Geburt betroffen sein. Wenn die Beckenbodenmuskulatur schwächer wird, kann sie zur Inkontinenz beitragen und die Darmkontrolle beeinträchtigen sowie den Sex weniger angenehm machen. Wie bei jedem anderen Muskel kann Ihre Beckenbodenmuskulatur durch konsequentes, konzentriertes Training gestärkt werden.
Kegel-Langhanteln
Kegel Langhanteln sind kleine, weiche Kugeln mit kleineren und festeren Kugeln. Die äußeren Kugeln sind durch eine kurze Schnur verbunden. Eine andere, längere Schnur ist an einer der Kugeln angebracht, um das Entfernen der Langhanteln zu erleichtern. Sie stecken die Hanteln mit der Schnur nach unten, ähnlich wie bei einem Tampon. Dadurch werden die Hanteln so positioniert, dass sie vertikal in Ihnen gestapelt sind. Wenn du auf einem Stuhl schaukelst, auf einer Schaukel schwingst oder gehst, werden sie durch das Gewicht der inneren Kugeln geschaukelt. Dies allein wird Ihre Muskeln nicht stärken, aber es erzeugt ein angenehmes Gefühl, das Sie daran erinnert, Ihre Beckenmuskeln zu straffen. Es hilft Ihnen auch, sich auf die spezifischen Muskeln zu konzentrieren, die gestärkt werden müssen.
Kegel-Übungen
Leeren Sie Ihre Blase, bevor Sie beginnen. Setzen Sie die Hanteln mit der Schnur nach außen und legen Sie sie flach auf den Rücken Ihres Bettes oder auf den Boden. Drücken Sie den unteren Rücken nach unten, um sicherzustellen, dass Sie ihn nicht wölben. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Muskeln so an, wie Sie es tun würden, wenn Sie versuchen würden, den Harnfluss zu stoppen. Konzentriere dich darauf, deine inneren Muskeln in Richtung deiner Wirbelsäule zu ziehen und in Richtung deines Bauchnabels, wenn du bis drei zählst. Atmen Sie aus und atmen Sie normal, während Sie Ihre Muskeln für eine langsame Zählung von fünf so fest wie möglich halten. Entspanne deine Muskeln. Wiederholen Sie mindestens neun weitere Male. Während die Übungen einfacher werden, versuchen Sie sie aufzustehen oder zu stehen und erhöhen Sie die Wiederholungen, bis Sie drei Sätze von 12 mindestens dreimal pro Woche bequem machen können.
Tipps und Hinweise
Legen Sie eine reguläre Zeit fest Machen Sie Ihre Übungen, wenn Sie morgens aufwachen oder abends fernsehen oder einen Film schauen. Waschen Sie Ihre Kegel Langhanteln nach jedem Gebrauch mit heißem Wasser und antibakterieller Seife, um sicherzustellen, dass sie sauber und bereit für das nächste Mal sind. Bewahren Sie sie außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
