Rebounding-Übungen sind einfach und leicht zu folgen.
Es geschieht mit den besten Jungvermählten: Jetzt, wo du verheiratet bist, ist das Gym von deinem Weg verschwunden. Liste aufführen. Rebounding - Training auf einem Mini-Trampolin - kann genau das sein, wonach sich Körper und Geist sehnen. Alles, was Sie brauchen, um an dieser hochintensiven, wenig belastenden Übung teilzunehmen, sind ein Mini-Trampolin und mindestens 20 Minuten ungestörter Zeit. Fügen Sie einige Ihrer besten Übungsstücke hinzu und Sie werden vergessen, dass Sie sogar ins Schwitzen kommen.
Erste Schritte
Wenn Sie noch keins besitzen, sollten Sie einen guten Sport-BH kaufen. Tragen Sie auch Sportschuhe - am besten, wenn Sie schwache Knöchel haben - gehen Sie barfuß oder tragen Sie Anti-Rutsch-Socken während des Trainings auf Ihrem Rebounder. Wenn Sie Bedenken bezüglich des Gleichgewichts haben, kaufen Sie eine Stabilitätsleiste. Dies ermöglicht es Ihnen, sich während des Springens an etwas festzuhalten und Ihnen das Vertrauen zu geben, das Sie brauchen, um Ihr Training fortzusetzen und einen Sturz zu verhindern. Beginnen Sie mit den Füßen flach auf der Matte, ungefähr schulterbreit auseinander. Heben und senken Sie Ihre Fersen, halten Sie die Fußsohlen auf der Matte und wechseln Sie zwischen Ihrem rechten und linken Fuß. Setzen Sie dieses Aufwärmen für fünf Minuten fort. Lass deine Knöchel nicht nach innen rollen, und halte deinen Rücken gerade und deine Bauchmuskeln angespannt, um Verletzungen zu vermeiden.
Bouncing
Sobald du ein gutes Gefühl dafür hast, wie sich ein Rebounder bewegt, füge deiner Routine etwas Schwung hinzu. Beginnen Sie mit einem sanften Sprung, so dass beide Füße den Rebounder zur gleichen Zeit verlassen können, aber nicht höher als 4 Zoll. Für fünf Minuten fortfahren. Das Springen auf einen Rebounder ist eine aerobe Übung mit geringer Belastung. Tatsächlich fand die Forschung, die von AW Daniels, Ph.D., außerordentlicher Professor an der Universität von Utah, durchgeführt wurde, heraus, dass das Ausarbeiten auf einem Rebounder ungefähr 87 Prozent der Auswirkung absorbierte, verglichen mit der Arbeit auf einem Hartholzboden.
Light Jogging
Beginnen Sie zu joggen, indem Sie abwechselnd jeden Fuß um nicht mehr als ein oder zwei Zoll anheben, und schwingen Sie Ihre Arme wie beim Joggen. Während Sie Fortschritte machen, heben Sie Ihre Knie und bringen Sie sie auf Hüfthöhe für ein noch größeres aerobes Training. Mischen Sie es, indem Sie einige Armbewegungen hinzufügen. Hebe deine Arme zur Seite, über deinen Kopf und dann wieder zurück, wie du es in einem Hampelmann tun würdest, und bringe sie dann vor dir hervor und überkreuze sie wie eine Schere. Wiederholen Sie dies 20 mal. Eine in den "Essentials of Exercise Physiology, 4. Ausgabe" veröffentlichte Studie zeigte, dass Rebounds mehr Kalorien verbrennen als herkömmliches Jogging. Gute Nachrichten für Ihren Hosenbund.
Handheld-Gewichte
Das Hinzufügen von Handheld-Gewichten kann die Intensität Ihres Workouts erhöhen. Fahren Sie nur mit dieser Art von Übung fort, wenn Sie sich stabil auf Ihrem Rebounder fühlen. Beginnen Sie mit 1- bis 2-Pfund-Hanteln in jeder Hand. Versuchen Sie bei leichtem Joggen folgende Armbewegungen: Beugen Sie die Ellenbogen, bringen Sie die Handgewichte bis zur Schulterhöhe. Drücke sie über deinen Kopf, indem du deine Arme ausstreckst und dann auf Schulterhöhe zurückkehrst. Wechseln Sie zwischen Ihren rechten und linken Armen. Wiederholen Sie 20 mal. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie das Gewicht und die Anzahl der Sätze erhöhen und zusätzliche Übungen wie Bizeps-Curls oder Seitenpressen hinzufügen. Kühlen Sie sich immer wieder ab, indem Sie am Ende Ihrer Routine für weitere fünf Minuten zum Aufwärmtraining zurückkehren. Nach dem Aussteigen von Ihrem Rebounder, führen Sie sanfte Dehnungen an Ihren Waden, Oberschenkeln und Hamstrings aus.
