Variieren Sie die Farben der Früchte, die Sie essen, um die meisten Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten.
Vermeiden Sie Früchte nicht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da diese nahrhaften Nahrungsmittel während des Gewichtsverlusts vorteilhaft sind. Das Essen von Obst hilft Ihnen dabei, genug von den essentiellen Nährstoffen in Ihrer Ernährung zu bekommen, was schwierig sein kann, wenn Sie Kalorien reduzieren. Früchte können auch Substanzen enthalten, die beim Abnehmen helfen.
Obst und Gewichtsverlust
Fühlen Sie sich nicht schuldig, Obst zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine in "Nutrition" in 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass eine Erhöhung der Menge an Obst, die Sie essen, Ihnen dabei helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren. Dies war bei Gemüse nicht der Fall, und die Studie berücksichtigte Unterschiede im Aktivitätsgrad, im Alter und in der Menge an verbrauchtem Fett, Protein und Kohlenhydraten.
Faser
Das Essen von Nahrungsmitteln mit mehr Ballaststoffen, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, verlangsamt die Magenentleerung nach den Mahlzeiten, sodass Sie sich länger satt fühlen. Dies kann es für Sie einfacher machen, Ihre empfohlenen täglichen Kalorien zur Gewichtsreduktion einzuhalten. Frauen sollten mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Gute Fruchtoptionen sind Himbeeren mit 8 Gramm Ballaststoffen pro Tasse; Birnen mit 5.5 Gramm pro Frucht; und Äpfel mit 4.4 Gramm pro Frucht. Essen Sie die Fruchtschale, wenn sie essbar ist, da sich ein Großteil der Ballaststoffe in der Haut konzentriert.
Energiedichte
Lebensmittel mit geringer Energiedichte, wie viele Früchte, können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Diese Lebensmittel ermöglichen es Ihnen, mehr zu essen, während Sie weniger Kalorien verbrauchen, damit Sie zwischen den Mahlzeiten nicht so hungrig werden. Eine Diät, die hauptsächlich aus Nahrungsmitteln mit geringer Energiedichte besteht, kann Ihnen dabei helfen, bis zu 50 Prozent mehr Gewicht zu verlieren, verglichen mit einer Diät, die aus mehr Nahrungsmitteln mit hoher Energiedichte besteht, wie in einer Studie in "Obesity Research" veröffentlicht Juni 2005.
Steigender Obstkonsum
Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie essen können, anstatt was Sie nicht essen können, können Sie leichter abnehmen, da Sie sich nicht so benachteiligt fühlen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Menge an Obst und Gemüse, die Sie essen, zu erhöhen und gleichzeitig insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, können Sie Gewicht verlieren. Eine im März in "Obesity Research" veröffentlichte Studie ergab, dass die Empfehlung, im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät mehr Obst und Gemüse zu essen, zur Gewichtsreduktion wirksamer ist als die Empfehlung, weniger fett- oder zuckerreiche Lebensmittel zu essen. Die zugesetzten Früchte und Gemüse verdrängten einige der weniger gesunden Lebensmittel in der Ernährung der an der Studie teilnehmenden Personen.
Überlegungen
Zu viel Essen, einschließlich Obst, kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie mehr Früchte essen, müssen Sie andere weniger gesunde Lebensmittel einschränken, damit Sie nicht über Ihre Kalorien für den Tag hinausgehen. Dies ist möglicherweise einfacher, wenn Sie Obst und Gemüse vor anderen kalorienreichen Lebensmitteln verzehren, da Obst und Gemüse Sie ausfüllen und weniger Platz für kalorienreiche Lebensmittel lassen.
