Aerobic-Übungen pumpen Sauerstoff in das Blut, was nahezu jeder physiologischen Körperfunktion zugute kommt.
Aerobic-Übungen spiegeln die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut wider. "Mit anderen Worten, Ihr Körper verbrennt seinen Brennstoff (Glukose) in Gegenwart von Sauerstoff", heißt es in der Literatur der Vancouver Physiotherapy and Sports Clinic. Ein aerob fit Individuum kann härter und länger mit einer schnelleren Genesung arbeiten. Wechseln Sie zwischen den folgenden Aerobic-Übungen: Laufen, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen.
Laufen
Laufen ist die intensivste Aerobic-Übung, die von allen wichtigen Muskelgruppen enorme Anstrengungen erfordert. Alles, was Sie brauchen, sind ein gutes Paar Laufschuhe, ein unterstützender Sport-BH und bequeme Trainingskleidung. Beginnen Sie mit kurzen Strecken und arbeiten Sie sich nach oben. Ein Marathonlauf ist nicht erforderlich, um die Vorteile des Laufens zu nutzen. In der Tat wird Ihr heißer kleiner Körper große Vorteile sehen, wenn Sie einfach zwei bis drei Meilen auf einer konstanten Basis laufen.
Radfahren
Je nach Geschwindigkeit können Sie in 250 Minuten zwischen 500 und 30 Kalorien verbrennen. Das Radfahren ist ein fantastisches Aerobic-Training. Genießen und erkunden Sie die schöne Natur oder fahren Sie an einem verschneiten Tag mit einem Indoor-Heimtrainer los. Dieses Training mit geringen Auswirkungen ist hervorragend für die Knie und Gelenke geeignet. Ein weiterer Vorteil des Radfahrens ist die Möglichkeit, es in alltägliche Aktivitäten wie Radfahren zur und von der Arbeit oder Besorgungen mitzunehmen.
Baden
Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining. Besser noch: Ihr Körper wird vollständig gestützt, sodass Ihre Gelenke nicht beeinträchtigt werden. Dreißig Minuten nach dem Brustschwimmen werden ungefähr 350-Kalorien verbrannt! Denken Sie daran, dass die Schlaganfälle mit mehr Körperteilen mehr Kalorien verbrennen. Neben dem Cardio-Training stärkt das Schwimmen auch, da es aus allen Richtungen zwölfmal so widerstandsfähig ist wie Luft.
Sprungseil
Kalorien sprengen mit einem Springseil! Springseil für nur 30 Minuten verbrennt ungefähr 300 Kalorien in einer 145-Pfund-Person. Beginnen Sie langsam, indem Sie in Schritten von zwei Minuten springen. Wählen Sie ein Springseil, das genau zu Ihnen passt und dessen Griffe Ihre Achselhöhlen erreichen, wenn Sie in die Mitte treten. Wirf ein Springseil in deine Handtasche, deinen Koffer und deine Reisetasche. Es ist eine kleine, billige Ergänzung, die Ihnen ein schnelles und exzellentes Training ermöglicht.
