Die Trainingszeit mit Intervallen verkürzen.
Willst du ein Killer Cardio Workout ohne großen Zeitaufwand? Schrumpfen Sie dann Ihre Routine mit zusätzlicher Intensität. Erleichtern Sie sich mit dem Intervalltraining einer intensiven Routine, die es Ihnen ermöglicht, für einen kurzen Zeitraum hart zu pushen und dann zu einem einfacheren Level zurückzukehren. Sie benötigen 150 Minuten oder mehr Cardio mit mäßiger Intensität pro Woche, um die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie mit einer kräftigen Intensität trainieren, brauchen Sie die Hälfte davon. Zählen Sie jedes kräftige Intervall als zwei Minuten moderates Cardio und trainieren Sie bis zu einem all-kräftigen Programm. Dadurch wird Ihr Trainingsplan eventuell auf nur 75 Minuten pro Woche verkürzt.
Über Cardio
Sie können Cardio kennen, wenn Sie es sehen, aber was ist es genau? Cardio wird auch als aerobes Training bezeichnet und ist eine anhaltende Aktivität, bei der eine große Muskelgruppe beansprucht wird und die Atmung und die Pulsfrequenz erhöht werden. Um zu zählen, muss es mindestens 10 Minuten dauern. Zu den üblichen Cardio-Übungen gehören Gehen, Verwenden eines Ellipsentrainers oder eines Treppensteigers, Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren. Bei mäßigem Cardio können Sie bequem sprechen, aber nicht singen. Bei kräftigem Cardio ist es eine Herausforderung, mehr als mehrere Wörter zu sprechen.
Kürzeste Routine
Der kürzeste Weg zu einem großartigen Cardiotraining ist das Intervalltraining. Wenn Sie in Intervallen trainieren, können Sie ein intensiveres Level erreichen als mit einem anhaltenden Tempo. Dies bietet einen maximalen aeroben Nutzen und eine erhöhte Kalorienverbrennung. Wenn Sie ein Herz-Kreislauf-Neuling sind, gehen Sie zunächst drei Minuten lang in moderatem Tempo. Dann laufen oder joggen Sie zwei Minuten. Kehren Sie zu Ihrem langsameren Intervall zurück und wiederholen Sie den Zyklus für ein 30-Minuten-Gesamttraining. Steigt Ihr Fitnesslevel, erhöhen Sie den Einsatz in kürzeren Abständen. Führen Sie diese Routine fünf Tage pro Woche durch, um den maximalen Cardio-Nutzen zu erzielen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, führen Sie Jogging- und Laufintervalle sowie Lauf- und Sprintintervalle durch. Mit diesen intensiven Workouts kommen Sie mit nur 15 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche davon.
Cardio-Vorteile
Kurz gesagt, Cardio ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Sie entwickeln ein stärkeres Herz und mehr Lungenkraft und Ihre Blutgefäße liefern Sauerstoff und Nährstoffe effizienter in Ihrem Körper. Alltägliche Aktivitäten werden einfacher und Sie sind besser gerüstet, um überraschende körperliche Herausforderungen zu meistern. Cardio verbessert auch Ihre Stimmung und bekämpft Stress und stärkt gleichzeitig Ihr Immunsystem, um das Infektionsrisiko zu verringern. Vielleicht ist die Langlebigkeit der höchste Cardio-Preis überhaupt. diejenigen, die Sport treiben, neigen dazu, länger zu leben als diejenigen, die dies nicht tun.
Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie mit dem Cardio zu verrückt werden, treten Sie zurück und planen Sie eine sichere Routine. Beginnen Sie mit einer Intensität, die Ihrem Fitnesslevel entspricht. Wenn es Ihnen nicht möglich ist, 30-Minuten zu laufen, beginnen Sie mit 10 und gehen Sie von dort aus nach oben. Wenn Sie im Freien trainieren, ziehen Sie sich für das Wetter an. Bleiben Sie immer mit Feuchtigkeit versorgt und lassen Sie Ihr Training aus, wenn Sie sich krank oder erschöpft fühlen. Wenn Sie unter Erkrankungen wie Asthma oder Bluthochdruck leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
