Mit kleineren Gewichten können Sie immer noch ein großartiges Training erzielen.
Nur weil Sie zu Hause und nicht im Fitnessstudio sind, bedeutet dies nicht, dass Sie kein großartiges Training erhalten können. Selbst wenn Sie nur ein paar kleine Handgewichte in Ihrem Flurschrank haben, können Sie sich dennoch stark verbrennen und Ihre Muskeln herausfordern. Ob Sie Oberkörper, Bauch oder Unterkörper trainieren möchten, Sie können jede Muskelgruppe ansprechen, ohne von Maschine zu Maschine springen zu müssen. Und weil Sie zu Hause sind, können Sie sie sogar im Schlafanzug tragen, und niemand wird sich darum kümmern.
Oberkörper
Wenn Sie zu Hause ein Set mit kleinen Gewichten haben, ist es ein Kinderspiel, ein großartiges Oberkörpertraining zu absolvieren. Mit einer Vielzahl von Bewegungen können Sie Arme, Brust, Rücken und Schultern im Handumdrehen straffen. Probieren Sie Übungen aus, die mehr als eine Muskelgruppe umfassen, um Ihre Zeit optimal zu nutzen. Eine der effektivsten ist die Hantelreihe, die den Rücken, den Bizeps, die hintere Schulter und den Kern bearbeitet. Als eine der wichtigsten Heimübungen des "Fitness" -Magazins ist dies die perfekte Möglichkeit, sowohl Muskeln als auch Minuten zu maximieren. Da Sie jedoch nur geringe Gewichte haben, kann es schwieriger sein, eine gute Verbrennung zu erzielen. In diesem Fall sollten Sie höhere Wiederholungen anstreben, um die Ausdauer und die Ausdauer der Muskeln zu verbessern.
Lower Body
Wenn es um die Arbeit am Unterkörper geht, ist es schwer, die Basishocke zu schlagen. Wenn Sie sich auf die richtige Form konzentrieren, können Sie ein umfassendes Unterkörperset genießen, das die Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Quads und den Kern bearbeitet. Der Schlüssel ist jedoch die richtige Form. Gehen Sie mit Ihren Gewichten entweder auf Ihren Schultern oder an Ihren Seiten langsam durch die hockende Bewegung. Halten Sie an, wenn sich Ihre Knie an Ihren Zehen ausrichten, und kehren Sie dann (langsam) in die stehende Position zurück. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und einen geraden Rücken, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Bauch und Rumpf
Einige der effektivsten Workout-Moves zum Aufstehen des Bauches können mit kleinen Gewichten zu Hause ausgeführt werden. Laut "Shape" -Magazin sollten Kernübungen mindestens zweimal pro Woche mit zwei Sätzen jeder Übung durchgeführt werden. Das Hinzufügen von Kurzhanteln zu einigen der häufigsten Kernübungen kann die Intensität erhöhen und zu schnelleren Ergebnissen führen. Ziehen Sie in Betracht, den Seitenbrettern Handgewichte hinzuzufügen, indem Sie eines in der Hand halten, die der Decke am nächsten liegt, während Sie die Position beibehalten, oder fordern Sie sich heraus, normale Crunches mit Hanteln an der Brust auszuführen.
Kombinationsbewegungen
Die besten Kraftübungen sind diejenigen, die alles für maximale Zeit und Mühe zusammenbringen. Wenn Sie Kombinationsübungen zu Ihrer Kraftroutine hinzufügen möchten, sollten Sie nur die einarmige Kurzhantel nehmen, die die Arme und den gesamten Unterkörper umfasst. Als eine der effizientesten Kraftübungen von competitor.com können Sie mit der einarmigen Hantel auch die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper verbessern, indem Sie diese zur Zusammenarbeit zwingen.
