Machen Sie Ihren Geist klar und atmen Sie gleichmäßig; erlaube dir, dich ganz auf deinen Körper zu konzentrieren.
Um einen Handstand abzuziehen, der sowohl mental als auch physisch belohnt wird, brauchst du eine Kombination aus Geduld, Übung und Furchtlosigkeit. Diese herausfordernde Leistung, ein Grundpfeiler sowohl der Gymnastik als auch der Yogapraxis, stärkt die Kraft des Oberkörpers, strafft das Gleichgewicht, stärkt die Knochen und kann sogar die Durchblutung und Atmung verbessern. Um diese Vorteile zu nutzen, müssen Sie jedoch die richtige Form üben, und die richtige Form beruht auf einer geradlinigen Haltung.
Drücken Sie von der Handstandposition aus die Hände in den Boden. Ziehen Sie Ihren Brustkorb in Richtung Ihrer Oberschenkel und greifen Sie Ihre Schulterblätter an, so dass Ihre Schultern von Ihren Ohren entfernt sind. Heben Sie Ihr Steißbein zur Decke und spüren Sie die Übertragung von Energie, während es sanft die Wirbel Ihrer Wirbelsäule verlängert. Dadurch wird Ihr Rücken gestreckt und ein übermäßig gewölbter Rücken verhindert.
Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule hin, um die Stabilität des Rumpfes zu erhöhen, damit sich Ihr Handstand nicht lockert. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln durchgehend in Bewegung.
Halten Sie den Hals lang und gerade, in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Beuge deinen Nacken nicht so, dass du auf den Boden schaust - konzentriere deine Augen auf einen Punkt, der deinen Nacken verlängert und deine Wirbelsäule verlängert. Wenn Sie Ihren Nacken so neigen, dass Ihr Kopf herausragt, führt dies zu einer gewölbten Wirbelsäule und könnte Verletzungen verursachen.
Angst vor dem Sturz? Versuchen Sie einen Handstand gegen die Wand. Deine Fingerspitzen sollten etwa ein bis zwei Zentimeter von der Wand entfernt sein, und wenn du hoch bist, lege deine Fersen an die Wand. Halten Sie Ihre Füße zusammen und schieben Sie Ihre Fersen die Wand hoch, um Ihren Rücken zu verlängern und zu strecken. Absolviere einen assistierten Handstand, wobei ein Partner dich festhält, indem du deine Oberschenkel sanft greifst. Wenn Sie die Übung mit einem geraden Rücken ausführen können, gehen Sie zu einem nicht assistierten vollen Handstand.
Tipps
- Trainieren Sie Ihre Handstandhaltung im Stehen, um Ihre Körperhaltung zu perfektionieren.
- Konzentrieren Sie sich auf ein Gefühl von Lockerheit und Auftrieb in Ihrem Handstand. Wärmen Sie sich mit Schulterkreisen auf und hüpfen Sie auf Ihre Fersen, um dieses Gefühl zu fördern. Während Ihr Rücken gerade bleibt, sollten Ihre Gelenke nicht verschlossen oder starr sein.
- Üben Sie Planken, ohne Ihre Hüften zu durchhängen oder Ihre Schultern zu beugen. Diese Übung stärkt Ihren Körperkern und hilft Ihrem Körper, sich an das Gewicht des Sportlers zu gewöhnen, was wiederum Ihre Handstandform verbessert.
- Handflächen immer auf gepolsterter Oberfläche.
Warnung
- Führen Sie als Anfänger Handstände unter der Anleitung von ein zertifizierter Yoga- oder Gymnastiklehrer oder Coach. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie in diese Pose gehen, wenn Sie Gelenkprobleme in den Handgelenken, Ellenbogen oder Schultern haben.
