Ein Laufband kann Ihnen eine gesunde Möglichkeit bieten, Gewicht zu verlieren.
Obwohl Gewicht zu verlieren ist nie einfach, 10 Pfund ist eine überschaubare Zahl mit Anstrengung und Hingabe. Sie müssen nicht in ein ganzes Fitness-Studio im Wert von Sportgeräten investieren oder einen Personal Trainer mieten, um Sie in die Unterwerfung zu schlagen, um 10 Pfund zu verlieren. Stattdessen kann ein einfaches Laufbandtraining mit gesunder Ernährung helfen, hartnäckige Pfunde zu verlieren.
Bauen Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness auf, indem Sie mehrmals pro Woche auf dem Laufband laufen oder laufen. Kardiovaskuläre Übungen verbrennen Kalorien, trainieren große Muskelgruppen und können Ihrem Herz helfen, gesund zu bleiben. Wenn Sie auf dem Laufband laufen, benötigen Sie etwa 150 Minuten Training pro Woche. Wenn du rennst, probier 75 Minuten pro Woche.
Erhöhe die Kalorien, die du verbrennst, indem du rennst oder laufst, während das Laufband schräg steht. Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer einzigen Laufbandsitzung verbrennen, hängt von der Dauer und Intensität der Sitzung sowie von Ihrem Gewicht ab, aber Sie können im Allgemeinen zwischen 100 und 350 Kalorien in einer 30-minütigen Laufbandsitzung erwarten.
Incorporate Intervalltraining in deine Laufbandroutine. Das Intervalltraining nutzt kurze Aktivitätsstöße, um die kardiovaskuläre Intensität zu erhöhen und Muskeln aufzubauen. Fahren Sie 30 Sekunden lang in der Nähe Ihrer Höchstgeschwindigkeit und stellen Sie dann Ihr Laufband zwei Minuten lang auf zügiges Gehen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit erneut für 30 Sekunden auf eine Minute und reduzieren Sie sie dann erneut. Wiederholen Sie diesen Vorgang während Ihrer Übung. Um Ihrem Sprint mehr Intensität zu verleihen, versuchen Sie, mit dem Laufband auf eine Steigungseinstellung zu sprinten.
Steigern Sie die Schwierigkeit Ihrer Laufbandroutine und bauen Sie Muskeln auf, indem Sie Gewichte in Ihr Training integrieren. Versuchen Sie, mit 2 bis 5 Pfund schweren Handgewichten zu gehen, heben Sie die Gewichte langsam an und senken Sie sie ab, während Sie laufen. Stärkung Ihrer Muskeln kann die Kalorienverbrennung Ihres Körpers erhöhen.
Dinge, die Sie brauchen
- Laufband
Tipps
- Trinken Sie viel Wasser vor und nach dem Training.
- Planen Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche. Diese Gewichtsabnahme-Strategie macht es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht halten und dafür sorgen, dass Sie ausreichend genährt werden - ein sehr wichtiger Faktor, um die nötige Energie zu haben.
- Essen Sie eine vernünftige, gesunde Ernährung. Sie müssen 3.500 Kalorien von Ihrer Diät pro Woche beseitigen, um 1 Pfund und 7.000 zu verlieren, um 2 Pfund zu verlieren. Es ist schwierig, diese vielen Kalorien mit einem Laufbandtraining zu verbrennen, also schneiden Sie unnötige Kalorien von Ihrer Diät ab. Versuchen Sie, übermäßig zuckerhaltige Imbisse, gesüßte Getränke und spät nach dem Essen zu beseitigen. Stattdessen essen Sie viel mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Proteingefüllte Snacks wie Nüsse können Ihnen helfen, sich weniger hungrig zu fühlen und sicherzustellen, dass Sie genügend Energie zum Sport haben.
Warnung
- Wenn Sie Knie- oder Gelenkverletzungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Fitnesstraining beginnen.
