Vergessen Sie nicht, vor dem Rennen sicherzustellen, dass Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist.
Erinnern Sie sich an jene Tage als Kind, als Sie stundenlang Ihre Freunde auf Ihrem Fahrrad herumjagten? Mountainbike-Rennen können sich ähnlich anfühlen, vorausgesetzt, Sie haben die Fitness und das Können, um das Rennen mit Zuversicht zu beenden. Mountainbike-Rennen erfordern Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und technisches Können. Der beste Weg, um Ihren Renntag zu einem Erfolg zu machen, besteht darin, diese vier Elemente im Training zu kombinieren.
Trainiere Ausdauer früh
Ausdauertraining ist der Schlüsselbestandteil des Mountainbike-Trainings. Es hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen und Müdigkeit zu bekämpfen, die beide für Mountainbike-Rennen wichtig sind. Es braucht Zeit, um Ausdauer aufzubauen. Konzentrieren Sie sich also zuerst auf diese Art von Training und fügen Sie später andere Arten von Training hinzu. Wenn Sie zum Beispiel bis zu Ihrem Rennen 16-Wochen haben, verbringen Sie acht bis 10-Wochen mit dem Aufbau von Ausdauer, bevor Sie Ihr Kraft- und Schnelligkeitstraining verbessern. Ausdauertraining erfolgt in moderatem Tempo. Sie sollten in einem Tempo fahren, das leicht genug ist, um ein Gespräch zu führen. Das macht das Ausdauertraining zu einer großartigen Zeit, um mit Freunden zu trainieren.
Fügen Sie etwas Krafttraining hinzu
Wenn Sie jemand sind, der kein Krafttraining mag, lassen Sie sich nicht von der Phrase „Krafttraining“ abschrecken. Sie müssen nicht unbedingt in den Kraftraum gehen, um Kraft aufzubauen. Kraft kann beim Radfahren aufgebaut werden. Wenn Sie bergauf fahren oder in einer höheren oder harten Ausrüstung fahren, können Sie die Kraft für Mountainbike-Rennen aufbauen. Wenn Sie einige Wochen damit verbracht haben, Ihre Ausdauer zu trainieren, fügen Sie ein oder zwei Krafttrainings pro Woche hinzu. Fahren Sie mindestens 10 Minuten leicht. Dann wechseln Sie einige härtere Anstrengungen (entweder bergauf oder in einem härteren Gang) mit leichteren Anstrengungen ab. Bei Ihren Anstrengungen sollten Sie ein Brennen in Ihren Beinen spüren und hören, wie sich Ihre Atmung beschleunigt. Kehren Sie nach Ihren Bemühungen für mindestens ein paar Minuten zu einem Gesprächstempo zurück, bevor Sie mit der nächsten Anstrengung beginnen.
Feineinstellung mit Speed Workouts
Ersetzen Sie in den letzten Wochen vor dem Rennen einige Ihrer Krafttrainings durch Geschwindigkeitstrainings. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, bergauf zu fahren oder einen höheren Gang einzulegen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, für diese Anstrengungen schnell zu fahren. Dies hilft Ihrem Körper, sich an das schnellere Tempo anzupassen, das Sie am Renntag fahren werden. Halten Sie die anstrengenden Anstrengungen für schnelle Workouts kurz und lassen Sie sich zwischen den einzelnen Workouts vollständig erholen. Fahren Sie beispielsweise abwechselnd eine Minute lang schnell und vier Minuten lang locker.
Verbessern Sie Ihre technischen Fähigkeiten
Im Gegensatz zum Radfahren auf der Straße erfordert Mountainbike-Rennen technische Fähigkeiten. Möglicherweise müssen Sie über Brücken, Baumstämme und Felsen fahren. Warten Sie nicht bis zum Renntag, um diese Fähigkeiten zu üben. Sie müssen diese Fähigkeiten nicht separat üben. Sie können sie in Ausdauer-, Kraft- oder Schnelligkeitstrainings integrieren. Ausdauertraining ist eine großartige Zeit, um technische Fähigkeiten zu üben. Das moderate Tempo ermöglicht es Ihnen, sich auf die für Sie herausforderndsten Fähigkeiten zu konzentrieren. Wenn Sie können, fahren Sie auf der Strecke, auf der das Rennen stattfinden wird, damit es am Renntag keine Überraschungen gibt.
