Eine Änderung der Essgewohnheiten kann zu einer Verringerung von Blähungen und Blähungen beim Sport führen.
Das Erleben von Blähungen und Blähungen während des Trainings kann unangenehm und peinlich sein. Die Diätassistentin Natalie Egan vom Brigham and Women's Hospital empfiehlt, das Bewusstsein für häufige Ursachen von Blähungen und Gasen, wie Essgewohnheiten, Flüssigkeits- und Natriumaufnahme, zu schärfen, um eine optimale Leistung zu erzielen. Nachdem Sie mögliche Schuldige identifiziert haben, können Sie Änderungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil vornehmen, um Völlegefühl und Gasbeschwerden zu minimieren oder zu beseitigen. Ziehen Sie in Betracht, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie regelmäßig Völlegefühl haben und sich die Symptome von Blähungen und Gasen zunehmend verschlechtern.
Zu vermeidende Lebensmittel
Wenn sich Ihr Bauch durch Blähungen und Gase größer anfühlt als normal und Ihre Trainingsroutine behindert, kann es hilfreich sein, Milchprodukte zu meiden, die Laktose und Bohnen enthalten und eine bakterielle Fermentation im Dickdarm und damit Blähungen verursachen können. Völlegefühl und Gas sind auch mit einem raschen, signifikanten Anstieg der Ballaststoffe verbunden. fetthaltige oder frittierte Lebensmittel; sperrige Nahrungsmittel wie Brokkoli und Kohl; getrocknete Früchte; Produkte, die künstliche Süßstoffe enthalten, wie z. B. viele kohlenhydratarme oder zuckerfreie Lebensmittel; und kohlensäurehaltige Getränke.
Flüssigkeiten, Natrium und Luft
Laut dem Sportmediziner Dr. Chris Koutures können Blähungen und Gase beim Sport verursacht werden, wenn zu viel Flüssigkeit getrunken wird oder zu wenig Natrium zu sich genommen wird. Um festzustellen, ob Sie zu viel Flüssigkeit trinken oder nicht genug Salz zu sich nehmen, wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Jede Gewichtszunahme nach dem Training oder Schwellung von Fingern, Händen, Füßen oder Knöcheln kann auf die Notwendigkeit hinweisen, die gesamte Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen oder die Salzaufnahme während der Trainingszeiten zu erhöhen. Das Schlucken von Luft bei schwerer Atmung während eines aeroben Trainings, Kauen von Kaugummi, Schlucken von Getränken, Verwenden eines Strohhalms, Reden beim Essen, nicht gründliches Kauen von Nahrungsmitteln und Trinken aus Wasserfontänen kann ebenfalls zu vermehrtem Aufblähen und Gas führen.
Völlegefühl und Gas vorbeugen
Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Proteingehalt, hohem Ballaststoff- oder Fettgehalt kurz vor dem Training kann zu Blähungen und Blähungen führen. Sportdiätetiker und Triathlontrainer Bob Seebohar rät dazu, mindestens zwei oder drei Stunden nach einer kleinen, gesunden Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit mit dem Training zu warten, damit Ihr Körper ausreichend Zeit hat, um Proteine und Kohlenhydrate richtig zu verdauen. Zur Vorbeugung von Völlegefühl aufgrund von Wassereinlagerungen empfiehlt die Fitness-Wettkämpferin und Trainerin Shannon Clark, regelmäßig zu trainieren. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Spinat, Tomaten, Nüsse und Fisch. Minimierung des Verzehrs von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Brot und Reis; Erhöhung der Kalziumaufnahme; und Hinzufügen von Petersilie, ein natürliches Diuretikum, zu Lebensmitteln.
Tipps und Überlegungen
Natürliche Therapien wie das Trinken von Pfefferminz- oder Kamillentee können bei der Ausübung oder Ausübung anderer Aktivitäten des täglichen Lebensstils zur Linderung von Blähungen und Blähungen beitragen. Es sind auch rezeptfreie Gasbehandlungen erhältlich, einschließlich einiger Enzyme, die dazu beitragen, schwer verdauliche, gasproduzierende Kohlenhydrate abzubauen. Bevor Sie Abhilfemaßnahmen ergreifen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um mögliche Ursachen für Blähungen und Benzin sowie mögliche Grundbedingungen zu erörtern.
