Erreichen Sie Ihre Ziele beim Abnehmen, während Sie für einen Marathon trainieren.
Das Laufen eines Marathons mit insgesamt 26.2 Meilen ist ein wichtiger Punkt, den Sie auf Ihrer Eimerliste streichen sollten. Während die Bekämpfung dieses Monsters einer Rasse eine Leistung für sich ist, kann sie auch ein nützliches Instrument zur Erreichung von Gewichtsreduktionszielen sein. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen sind Ihre besten Freunde, wenn es um das Abfackeln von Kalorien geht, und das Training für einen Marathon bringt Sie mehr als je zuvor zum Laufen.
Summe
Die Menge an Gewicht, die Sie während eines Marathons verlieren können, hängt hauptsächlich davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen! Abhängig von Ihrem Körperfettanteil und Ihrem Fitnesslevel kann dies von 1 bis zu 100-plus Pfund reichen. Verwenden Sie ein Body-Mass-Index-Diagramm, um einen idealen Gewichtsbereich für Sie zu finden, und legen Sie Ihr Ziel innerhalb dieser Grenzen fest.
Preis
Egal, ob Sie eine umfassende Überholung zur Gewichtsreduktion planen oder nur ein paar Kilogramm abnehmen möchten, eine zu schnelle Gewichtsreduktion kann ein Rezept für eine Katastrophe sein. Laut dem American College of Sports Medicine gilt es als sicher, nicht mehr als 1 in 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Eine angemessene Gewichtsabnahme stellt sicher, dass der Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, aus tatsächlichem Fett besteht, im Gegensatz zu Muskelmasse oder überschüssigem Wasser. Darüber hinaus ist das allmähliche Abnehmen auf lange Sicht nachhaltig. Das heißt, das Gewicht wird nach dem großen Rennen nicht gleich wieder zunehmen.
Kalorien
Während 1-Pfund nicht viel klingt, enthält ein Pfund reines Körperfett 3,500-Kalorien. Um dieses 1-Pfund zu verlieren, müssen Sie 3,500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Laut einer Studie der Harvard Medical School kann eine Person mit einem 155-Pfund 300-zu-500-Kalorien in 30-Laufminuten je nach Tempo verbrennen. Um die sichere Gewichtsabnahmerate von 1 Pfund pro Woche zu erreichen, versuchen Sie, 500 mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich essen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Zeit Sie beim Marathontraining mit Laufen verbringen, müssen Sie möglicherweise tatsächlich mehr essen als jetzt, um sicher abzunehmen.
Ernährung
Das Training für einen Marathon ist für Ihren Körper sehr anstrengend. Wenn Sie Höchstleistungen erbringen möchten, müssen Sie Ihren Körper angemessen auftanken. Vergewissern Sie sich nicht nur, dass Sie an einem Tag ausreichend Kalorien zu sich nehmen, sondern auch, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen haben. Fragen Sie einen Sporternährungsberater oder eine andere glaubwürdige Quelle nach Tipps zu Ernährungs- und Ernährungsplänen, während Sie für ein großes Ausdauerereignis trainieren.
