Springseil kann Muskeln am ganzen Körper aufbauen.
Wenn Sie daran denken, die Muskelmasse zu verbessern, können Sie sich im Fitnessstudio vorstellen, wenn Sie schwere Gewichte heben auf einer einschüchternden Maschine trainieren. Zum Glück gibt es einfache und leicht zu handhabende Übungen, die Sie zuhause machen können, um Muskelmasse aufzubauen. Zum Beispiel gibt es Seilspringen. Jumping Seil arbeitet Muskeln in Brust, Schultern, Armen und Beinen. Um das Seilspringen optimal zu nutzen und den Nutzen für Ihre Muskeln zu maximieren, ist es hilfreich zu wissen, wie Sie sicher und effektiv Seil springen können, anstatt nur aus Spaß zu springen.
Vorteile
Sie verwenden eine Menge Muskeln, nur um deinen Körper beim Seilspringen stabil zu halten. Laut "Muscle and Fitness" Magazin ist das Training besonders gut für Ihre Wadenmuskulatur. Die American Academy of Orthopedic Surgeons merkt an, dass jede gewichttragende Übung, wie Seilspringen und Laufen, Ihre Muskeln stärkt, indem Sie gegen die Schwerkraft arbeiten. Und da es sich um ein Cardio-Workout handelt, ist der Prozess auch gut für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit.
Spezifikationen
Im Gegensatz zu kindlichen Jump-Roping-Übungen, bei denen Sie große, hohe Sprünge erzielt haben, werden Sie das Beste aus Ihrem Körper herausholen Trainiere und stärke deine Muskeln am effektivsten, indem du 1 bis 2 Zentimeter über dem Boden springst und nur den Boden mit den Fußballen berührst. Dies hält einen Teil der Anstrengung von Ihrer Brust und Ihren Armen statt nur von Ihren Beinen. Trainer Brian Peeler, NASM-CPT sagt, dass du das meiste aus dem Seil herausholen wirst, indem du langsam anfängst. Beginne also für 10 Minuten mit Seilspringen und erhöhe allmählich die Zeit, wenn du dich bereit fühlst. Wenn du früh müde wirst, verlier das Seil, aber behalte die Bewegungen entweder mit deiner Brust und deinen Armen oder deinen Beinen, abhängig davon, welche Muskeln du aufbauen willst. "Fitness" -Magazin zeigt an, dass eine abwechslungsreiche tägliche 10-Minuten-Springseil-Sitzung etwa 135 Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln formen kann.
Überlegungen
All das Springen kann für Ihren Körper ohne die richtige Position schwierig sein. Achten Sie beim Springen darauf, die Knie leicht zu beugen und den Rücken gerade zu halten, um die Gefahr einer Verletzung zu verringern. Denken Sie daran, dass ein niedriger Sprung auch den Aufprall auf Ihre Knie reduzieren wird, was die Möglichkeit einer Knieverletzung reduziert, laut dem American Council on Exercise. Wenn du dich an das Seil gewöhnt hast, kannst du dein Training durch abwechselnde Füße oder zweimaliges Drehen des Seils verbessern.
Empfehlungen
Um sicher zu sein, dass du Muskelmasse mit maximalem Potenzial aufbaust, brauchst du die richtige Ausrüstung. Um ein Springseil zu finden, das eine gute Länge für dich hat, lege einen Fuß in die Mitte des Seils und hebe die Griffe gerade nach oben. Die Griffe sollten ungefähr Brustlänge sein und sollten nicht nach Ihren Achseln gehen, laut "Fitness" -Magazin. Vermeiden Sie gewichtete Springseile und suchen Sie stattdessen nach einem leichten Seil, vor allem, wenn Sie gerade erst mit dem Sprungholen für Übung und Muskelaufbau beginnen.
