Pumping Eisen fügt Muskelgewicht hinzu.
Sie sklavieren weg in der Turnhalle und fast nie betrügen auf Ihrer sorgfältig angelegten Diät - aber die Zahlen auf der Maßstab ändert sich nicht, selbst wenn Ihre Taille schrumpft. Es ist durchaus möglich, Zoll, aber nicht Pfund zu verlieren, und wenn dies mit Ihnen passiert, könnte es eine erhöhte körperliche Fitness bedeuten. Bleib bei deiner Routine; Ob die Skala stimmt oder nicht, Sie verbessern sowohl Ihr Aussehen als auch Ihre Gesundheit.
Fett gegen Muskel
Muskel ist dichter als Fett, dh ein Quadratzoll Muskelmasse wiegt mehr als einen Quadratzentimeter Fett. Wenn Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen, kann der zusätzliche Muskel das verlorene Fettgewebe aufwiegen, obwohl es weniger Platz benötigt. So können Ihre Messungen abnehmen, während Ihr Gewicht gleich bleibt - oder sogar steigt. Wenn Sie trainieren, aber Ihre Ernährung nicht geändert haben, verlieren Sie wahrscheinlich Fett und Muskelmasse in ungefähr der gleichen Rate. Unabhängig vom Gewicht werden Sie gesünder, wenn Sie Ihren Körperfettanteil senken und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen.
Bewegung und Fett
Die Art der Übung, die Sie ausüben, spielt eine Rolle beim Muskelaufbau gegenüber Fettverlust. Aerobes Training oder Cardiotraining verbrennt Kalorien effizient für eine stärkere sofortige Fettverbrennung. Cardio-Übungen umfassen Laufen, Schwimmen und den Einsatz von Crosstrainern. Kraftübungen verbrennen auch einige Kalorien, konzentrieren sich aber hauptsächlich auf den Aufbau von Muskelgewebe. Beispiele sind das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Liegestützen und Kniebeugen. Muskelgewebe benötigt mehr Kalorien als Fett, so dass der Muskelaufbau letztendlich den Ruhestoffwechsel erhöht.
Viszerales Fett
Eine schlankere Taille kann auf einen viszeralen Fettverlust hindeuten - auch wenn Sie laut Harvard Medical kein Pfund verloren haben Schule. Viszerales Fett liegt tief in deinem Bauch. Stärker als subkutanes Fett direkt unter der Haut, emittiert viszerales Fett Moleküle, die das Risiko von Asthma, Herzerkrankungen und Brustkrebs erhöhen. Diese Art von Fett verschwindet leichter als subkutanes Fett, verschwindet mit Bewegung, verbesserte Ernährung und möglicherweise Stressabbau, nach Harvard.
Gesunde Fettabbau
Wenn Sie überschüssiges Körperfett haben, konzentrieren Sie sich auf den gesunden Weg stattdessen zu verlieren Sorgen über die Größenordnung. Frauen verlieren in der Regel Fett mit 1.500 Kalorien pro Tag oder 1.800 Kalorien bei regelmäßiger Bewegung. Das ist genug, um den Hunger einzudämmen und die richtige Ernährung sicherzustellen. Machen Sie 150 bis 300 Minuten moderate Cardio-Übungen pro Woche oder 75 bis 150 Minuten kräftigen Cardio-Trainings, verteilt über mehrere Tage. Krafttraining ist auch wichtig für die allgemeine Gesundheit und Gewichtskontrolle, also arbeiten Sie alle Muskelgruppen zwei- bis dreimal wöchentlich.
