Eine Kettlebell Umkreisen

Kettlebell-Kreise können Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern stärken.

Wenn Ihre normale Hantel-Routine langweilig wird, legen Sie die Gewichte beiseite und beginnen Sie mit der Verwendung von Kettlebells. Was ist, wenn sie wie Kanonenkugeln mit Griffen aussehen? Diese Gewichte sind leicht in Ihren Händen zu bewegen und ermöglichen eine größere Bewegungsreichweite, während mehr Muskeln beansprucht werden. Kettlebell-Kreise oder Halos bearbeiten Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern und lassen auch Ihre Bauchmuskeln brennen. Ganz gleich, ob Sie die Übung mit gebeugten Armen ausführen oder sich mit geraden Armen herausfordern: Wenn Ihre Form korrekt ist, profitieren Sie von allen Vorteilen.

Kettlebell-Kreis mit gebogenem Arm

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Seiten eines Kettlebell-Griffs vor Ihre Brust, wobei Sie den unteren Teil der Kugel nach oben zeigen.

Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rücken zu stützen, und heben Sie dann Ihren rechten Unterarm an, um das Gewicht neben Ihr linkes Ohr zu bringen. Während dieser Bewegung dreht sich der Boden der Kettlebell langsam nach hinten und unten.

Drehe deine Schultern und bewege deinen rechten Unterarm über deinen Kopf. Bringe die Kettlebell mit herunterhängendem Ball hinter dich. Halten Sie Ihren Körper ruhig - vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu bewegen, und verwenden Sie Ihre Muskeln, um den Ball zu kontrollieren und zu verhindern, dass er Sie berührt.

Führen Sie Ihren linken Unterarm über Ihren Kopf, um den Ball neben Ihr rechtes Ohr zu bewegen. Der Ball sollte immer noch hängen.

Bewegen Sie Ihren linken Unterarm vor Ihrer oberen Brust nach unten und drehen Sie die Kettlebell langsam, sodass der Ball nach oben zeigt, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Füllen Sie sechs Kreise, bevor Sie die Richtung wechseln.

Kettlebell-Kreis mit geradem Arm

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme über den Kopf, während Sie die Seiten eines Kettlebell-Griffs halten, sodass die Unterseite der Kugel nach oben zeigt.

Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, halten Sie Ihre Schultern gedrückt und drehen Sie langsam Ihren Oberkörper, wobei Sie sich in einem Kreis von links nach hinten, dann nach rechts und zurück in die Ausgangsposition bewegen. Halten Sie Ihre Arme während der Bewegung nach oben gestreckt und kontrollieren Sie die Bewegung des Gewichts mit Ihren Bauchmuskeln. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu bewegen - Ihr Körper bewegt sich nur von der Taille nach oben. Machen Sie den Kreis so groß wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie verlängern Ihren Oberkörper und zeichnen einen Kreis an die Decke.

Füllen Sie sechs Kreise, bevor Sie die Richtung wechseln.

Spitze

Verwenden Sie minimales Gewicht, um die richtige Form zu entwickeln. Wenn Sie die Technik beherrschen, haben Sie keine Angst mehr, das Gewicht allmählich zu erhöhen, damit Sie herausgefordert bleiben.