Laufen ist eine einfache Möglichkeit, um jede Woche regelmäßig Cardio-Training zu absolvieren.
Wenn Ihre typische Woche voller Arbeit ist, Sie pendeln und Zeit mit Ihrer Familie verbringen, kann es schwierig sein, ein bisschen Cardio-Training in Ihre wenigen freien Momente zu stecken. Da diese Art von Training Ihre Gesundheit jedoch drastisch verbessern kann, ist es wichtig, Zeit zu finden, um den Schweiß zu brechen. Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang Sport treiben, um gesund zu bleiben. Wetteifern Sie stattdessen mit Ihren Prioritäten, um mindestens 30 Minuten Cardio an fünf Tagen in der Woche zu erreichen.
Cardio-Übung
Cardio, auch als Aerobic-Training bekannt, ist eine Art von Training, bei dem mehrere Muskelgruppen trainiert werden müssen, das ein rhythmisches Muster aufweist und das nach Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Miami kontinuierlich aufrecht erhalten werden kann. Während des Herz-Kreislauf-Trainings müssen Herz und Lunge mit erhöhter Geschwindigkeit arbeiten, um Sie im gesamten Körper mit Blut und Sauerstoff zu versorgen. Viele Menschen trainieren im Fitnessstudio Cardio mit Geräten wie Laufband, Heimtrainer und Rudergerät.
Empfohlener Betrag
Jegliches Ausdauertraining ist besser als vollkommen sitzend zu sein. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen jedoch, mindestens 150 Minuten moderaten Aerobic-Trainings oder 75 Minuten intensiven Aerobic-Trainings pro Woche zu absolvieren, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Um die 150-Minuten-Empfehlung zu erfüllen, können Sie fünfmal pro Woche jeweils 30-Minuten trainieren. Wenn Sie wenig Zeit haben, probieren Sie ein schnelles Training für nur 15 Minuten pro Tag.
Übungsbeispiele
Wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen möchten, um das Cardio-Gerät zu nutzen, haben Sie immer noch eine lange Liste von Cardio-Übungen zur Auswahl. Im Freien können Sie wandern, joggen, Rad fahren, Inlineskaten, Langlaufen, Schwimmen oder Sportarten wie Basketball und Fußball betreiben. Wenn Sie gerne zu Hause trainieren, denken Sie an einfache Übungen wie Springen, Seilspringen oder sogar Laufen an Ort und Stelle. Wenn Sie Ihr Cardio-Training variieren, wird verhindert, dass Ihr Training abgestanden wird.
Übungsvorteile
Selbst wenn Sie keine Zeit haben, die empfohlenen 75- oder 150-Übungsminuten pro Woche einzuhalten, ist jede Menge aerobes Training von Vorteil. MayoClinic.com merkt an, dass Aerobic-Übungen Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder Fett zu verlieren, Ihre Ausdauer zu verbessern, Ihr Immunsystem zu stärken, ein Gefühl des Wohlbefindens zu schaffen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck auftreten Druck, Herzkrankheiten und einige Krebsarten halten Sie unabhängig und verlängern sogar Ihr Leben.
