Bei Bikram-Yoga-Sitzungen treten häufig Fußkrämpfe auf.
Bikram Yoga ist eine Form von Yoga, bei der Praktizierende 26-Posen machen, normalerweise während einer 90-Minuten-Sitzung, in einem Raum, der auf 105 Grad F und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit erwärmt ist. Anfänger können unter Krämpfen leiden, insbesondere an den Füßen. Die mit Bikram Yoga verbundene Wärme kann den Körper schnell von Flüssigkeiten und Elektrolyten befreien, was die Krämpfe verstärkt. Sie können jedoch verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Krämpfe zu reduzieren.
Trinken Sie vor einer Bikram-Yoga-Sitzung viel Wasser. Dehydration ist laut der Mayo-Klinik eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe. Außerdem kann heißes Yoga Ihren Körper schnell entwässern und Sie werden wahrscheinlich während einer Sitzung viel schwitzen. Ein Elektrolytgetränk kann auch dazu beitragen, Krämpfe zu reduzieren, da es die Schwere des Elektrolyt- und Flüssigkeitsverlusts verringert. Trinken Sie Elektrolytgetränke vor, anstatt während oder nach dem Bikram Yoga. Trinken Sie während und nach Ihrer Yogastunde weiterhin viel Flüssigkeit.
Machen Sie zwischen den Haltungen Pausen, um Ihre Füße zu massieren. Dies hilft, verspannte Muskeln zu lockern und kann Krämpfe, schlechte Form und Erschöpfung erheblich verringern.
Halten Sie Ihre Zehen im Stehen flach und nicht gekräuselt. Dies ist besonders wichtig bei einbeinigen Körperhaltungen, bei denen die Zehen häufig eingerollt werden, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Zehen reflexartig kräuseln, versuchen Sie stattdessen, Ihre Zehen zu spreizen. Dies stellt die Entwicklung der richtigen Muskelkraft sicher und hilft Ihnen, die richtige Form beizubehalten.
Stützen Sie Ihre Knöchel beim Sitzen und Stehen mit einem kleinen, aufgerollten Handtuch oder Waschlappen. Fußkrämpfe treten manchmal auf, wenn die Knöchel zu schwach sind, um den Körper zu stützen, und viele Menschen überkompensieren, indem sie ihre Füße anspannen. Die zusätzliche Unterstützung reduziert diese Spannung.
Übungen zu Hause bei normalen Temperaturen. Die Yogaschule Bikram Yoga Fitzroy weist darauf hin, dass Fußkrämpfe häufig auftreten, wenn die Fuß- und Beinmuskulatur die Kraft entwickelt, die zur Aufrechterhaltung der Form erforderlich ist. Durch regelmäßiges Üben von Körperhaltungen erhöhen Sie das Muskelgedächtnis und helfen Ihrem Körper, die Muskelkraft zu gewinnen, die er benötigt, um Ihr Gewicht ohne Krämpfe zu halten.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Wasser
- Elektrolyt-Ergänzungsgetränk
- Handtuch oder Waschlappen
Tipps
- Pausen zwischen den Haltungen können Krämpfe reduzieren. Es hilft Ihnen auch dabei, die Energie und Ausdauer zu erhalten, die für eine Bikram-Yoga-Sitzung erforderlich sind.
- Gehen Sie langsam von einer Haltung zur nächsten über und konzentrieren Sie sich darauf, von Kopf bis Fuß die richtige Form anzunehmen.
Warnungen
- Wenn Sie beim Bikram Yoga starke, scharfe Schmerzen verspüren oder wenn sich die Krämpfe über mehrere Tage verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt.
- Vermeiden Sie Bikram Yoga, wenn Sie krank, verletzt oder sehr hungrig sind. Wenn Ihr Körper bereits schwach ist, sind kleinere Krämpfe und möglicherweise sogar schwere Verletzungen sehr viel wahrscheinlicher.
