Bikram Yoga nicht für schlechte Ernährung Auswahlen.
Wenn Sie Bikram Yoga tun, genießen Sie wahrscheinlich bereits erhöhte Flexibilität, stärkere Muskeln und reduzierte Angst. Aber Sie werden überrascht sein, dass Sie nicht abnehmen. Das ist, weil so toll wie Bikram für Ihren Körper und Geist ist, ist es nicht unbedingt ein schneller Weg zum Fettabbau. Es stimmt, du verbrennst mehr Kalorien als du den ganzen Tag auf der Couch verbringst, aber es ist das, was du isst, das den größten Einfluss auf dein Gewicht hat. Fürchte dich nicht - mit den richtigen Diätmodifikationen kannst du einen schlanken, gesunden Körper entwickeln.
Kalorien
Beim Gewichtsverlust geht es nur um Kalorien. Es gibt keinen Trick; Je weniger Kalorien du isst, desto mehr Fett wirst du verlieren. Nur 1 Pfund Fett ist etwa 3.500 Kalorien, so dass Sie im Vergleich zu dem, was Sie verbrennen, weniger essen müssen. Zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verwenden, essen Sie 1.500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie Ihren Grundumsatz finden und dann Bikram Yoga und andere Aktivitäten berücksichtigen. Bikram kann 350 bis 600 Kalorien pro Klasse verbrennen und gibt Ihnen einen schnellen Einstieg in das Kalorienmanagement. Iss einfach nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, um Mangelernährung zu vermeiden.
Essensauswahl
Bikram kann anstrengend für deinen Körper sein und die richtige Ernährung besonders wichtig machen. Sicher, du könntest nichts als Donuts essen und in deinem Zielkalorienbereich bleiben, aber dein Körper wird den Unterschied kennen. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Obst und Gemüse in einer Vielzahl von Farben wie lila, grün, orange, weiß und gelb enthält. Achten Sie darauf, Vollkorn wie Vollkornbrot und Haferflocken, sowie mageres Eiweiß wie fettreduzierten Käse und Bohnen. Diese nährstoffreichen Nahrungsmittel werden dich mit weniger Kalorien füllen, was es einfacher macht, deine Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Hydration
Wasser ist eine ausgezeichnete Hilfe beim Abnehmen und wenn du im heißen Bikram Studio schwitzt, wird dein Körper um Nachschub bitten. Bringen Sie eine Wasserflasche zu jeder Sitzung, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Eine Studie an der Virginia Tech im Jahr 2010 zeigte, dass Diätetiker, die vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen ein Glas Wasser leerten, weniger Kalorien zu sich nahmen, weil sie nicht auf leeren Magen aßen.
Sicherheit
Sie könnten versucht sein, das Gewicht zu verlieren so schnell wie Sie können, aber Crash-Diäten ist eine schlechte Nachricht, vor allem in Kombination mit Aktivitäten wie Bikram. Jede Diät, die dich mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren lässt, wird deine Energie sacken und dich sogar krank machen. Außerdem wirst du mehr Muskeln und Wasser verlieren als Fett. Darüber hinaus vermeiden Sie Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden. Diese sind nicht nachhaltig und führen zu einem Ungleichgewicht in der Ernährung.
