Holen Sie sich die Arme, die Sie wollen, indem Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten entsprechend ausbalancieren.
Sie haben wahrscheinlich Frauen in der Turnhalle mit schön schlanken Armen gesehen, die gerade sind muskulös genug, um sie unglaublich straff wirken zu lassen, aber trotzdem feminin und sexy. Sie haben wahrscheinlich auch Frauen gesehen, die aussehen, als könnten sie Küchengeräte als angemessenes Gewicht für ihre ersten Überkopfschulterpressen verwenden. Der Unterschied zwischen dem durchtrainierten Aussehen der Arme einer Frau und dem unförmigen Aussehen der Arme einer anderen Frau, obwohl genetisch bedingt, ist das Ergebnis dessen, was sie in ihren Körper tun und wie viel Energie und Mühe sie ausschütten.
Genetik
Dein genetisches Make-up beeinflusst sicherlich, wie du aussiehst. Sie können dankbar sein, Gene für eine Höhe zu haben, die verzeihender ist, wenn Sie unbeabsichtigt 5 Pfund gewinnen, oder vielleicht ärgern Sie einen großen Körperrahmen, der Sie schwerer erscheinen lässt, als Sie wirklich sind. Ihre Gene spielen auch eine Rolle, wie Ihre Muskeln erscheinen und wie groß Ihre Muskeln werden können. Während einige Muskeln straff erscheinen und andere sperrig erscheinen, gibt es eigentlich keinen Unterschied im Muskel selbst. Der Unterschied im Aussehen ist normalerweise weniger über Genetik und mehr über das, was Sie tun.
Muskelmasse
Krafttraining baut Muskeln auf. Die Menge an Muskeln, die Sie aufbauen, hilft Ihnen zu bestimmen, wie Ihre Muskeln aussehen. Wenn Sie mit einem Krafttraining von zwei bis drei 30-minütigen Sitzungen pro Woche beginnen, werden Sie in nur wenigen Wochen Fortschritte in der Stärke sehen. Wenn Sie mehr trainieren und mehr heben, werden Sie wahrscheinlich mehr Muskeln aufbauen. Eine Frau, die 20 Pfund Muskeln gewinnt, wird muskulöser und voluminöser erscheinen als eine andere Frau, ihr gleiches Gewicht, dieselbe Größe und ihr genetisches Make-up, das nur 10 Pfund Muskeln gewinnt.
Fettmenge
Wenn Sie einen hohen Körperfettanteil haben, Ihre Muskeln sehen nicht so durchtrainiert und definiert aus wie bei einem niedrigeren Körperfettanteil. Wenn Fett deinen Muskel bedeckt, hast du ein sperrigeres Aussehen. Stellen Sie sicher, dass Sie 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training drei bis fünf Tage pro Woche in Ihre Routine einbeziehen, um ein gesundes Verhältnis von Fett zu Muskel aufzubauen und beizubehalten. Diese Anzahl variiert mit dem Alter. Mache auch gesunde Ernährungsgewohnheiten, damit du deine Muskeln fütterst, was sie brauchen, um das Training erfolgreich zu absolvieren und was ihnen hilft, sich zu erholen und danach stärker zu werden.
Wasserverbrauch
Trinkwasser ist ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus verarbeiten. Eine Veränderung des Körperwasseranteils kann Ihre Krafttrainingsperformance beeinträchtigen und Ihre Erholung negativ beeinflussen. Trinkwasser, während Sie mit nahrhaften Lebensmitteln nach dem Training auftanken, wird auch dazu beitragen, dass diese Nährstoffe richtig aufgenommen werden. Wenn Sie viel Wasser trinken, halten Sie auch Ihr System ausgespült und eliminieren das aufgeblähte, voluminöse Aussehen, das oft auf salzbedingte Wassereinlagerungen zurückzuführen ist.
