Krafttraining kann Körperlichkeit sowie emotionales Wohlbefinden fördern.
Lebensmittel zu transportieren, ein Kind aufzunehmen oder sogar durch die Küche zu gehen, kann eine monumentale Aufgabe sein wenn Ihre Wadenmuskeln brennen und durch Überanstrengung zu eng werden. Um die Schmerzen zu reduzieren, sollte eine Frau eine Routine entwickeln, die zu ihrem Körper passt. Wenn Sie neu trainieren, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Gewicht und Dauer in kleinen Schritten. Training ist ein Marathon, kein Sprint für die durchschnittliche Frau, und Krafttraining schnell und übermäßig wird dir mehr weh tun als dir zu helfen.
Muskelkater
Geschwollene und schmerzende Muskeln können Probleme bei Frauen verursachen; jedoch werden richtige Aufwärm- und Abkling-Routinen Sie stark machen. Muskelkater entwickeln sich zu Beginn neuer Trainingseinheiten. Wenn Sie eine neue Routine beginnen, nehmen Sie sich Zeit und belasten Sie Ihre Muskeln nicht übermäßig. Übermäßiger Gebrauch kann auch Schmerzen verursachen. Wenn Sie zuerst eine Routine erstellen, arbeiten Sie innerhalb eines komfortablen Zeitlimits und erhöhen Sie langsam, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden.
Spannungsfrakturen
Spannungsfrakturen sind winzige Risse im Knochen und werden durch wiederholte Krafteinwirkung und übermäßige Beanspruchung wie wiederholtes Springen verursacht oder lange Strecken laufen. Diese Bedingung, die manchmal häufiger bei Frauen als bei Männern auftritt, tritt häufig in tragenden Knochen wie den Unterschenkeln und Füßen auf - die Hauptverbündeten einer beschäftigten Frau. Weibliche Militär-Azubis erleben doppelte Stressfrakturen ihrer männlichen Kollegen. Dies kann aufgrund der anfänglichen Einstiegsfähigkeit einer Frau, der Fähigkeit ihres Knochens, einer plötzlichen starken Zunahme der physischen Belastung standzuhalten, oder einfach aufgrund der unterschiedlichen Gewichtsverteilung von Männern zu Frauen sein.
Mythen
Viele Mythen könnten abschrecken Frauen vom Gewichtheben. Der häufigste Mythos besagt, dass Frauen glauben, dass Krafttraining ihren Körper dazu bringt, sich zu massieren, ähnlich wie bei einem Gewichtstraining-Mann. Bei konditionierten Frauen liegt die durchschnittliche Muskelmasse bei etwa 23 Prozent, während konditionierte Männer eine Muskelmasse von etwa 40 Prozent haben. Die Empfehlung der Mayo Clinic, Gewichte für 20 bis 30 Minuten für jede Sitzung zu heben, stellt sicher, dass Sie ohne die großen Bizeps supermom werden.
Vorteile
Laut der Mayo Clinic kann Krafttraining helfen, Gewicht zu kontrollieren, starke Knochen zu entwickeln Reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko, steigern Sie Ihre Ausdauer, schärfen Sie Ihren Fokus und bekämpfen Sie chronische Erkrankungen wie Arthritis, Rückenschmerzen, Depressionen, Diabetes, Fettleibigkeit und Osteoporose. Gewichtheben kann auch helfen, Ihre Haltung, Balance, Flexibilität, Herz- und Lungeneffizienz, Stress, Vertrauen, Lebensqualität zu verbessern und Ihnen helfen, mehr Energie zu gewinnen und besser schlafen.
