Weder Ihr Gewicht noch Ihr BMI können Ihnen alles sagen, was Sie über Ihre Gesundheit wissen müssen.
Wenn Sie ein Sklave der Waage geworden sind, sollten Sie in Betracht ziehen, den nützlicheren Body-Mass-Index oder BMI zu verwenden. Der BMI gibt ein Maß für die Körpermasse an, das auf der Größe und dem Gewicht einer Person basiert. Der BMI berücksichtigt jedoch nicht den Körperfettanteil, was bedeutet, dass er den Fettstoffwechsel nicht direkt beeinflusst. Größere Menschen neigen jedoch dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, sodass der Body-Mass-Index Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon geben kann, wie schnell Sie Fett verbrennen können.
BMI und Fett
Der BMI berechnet den Körperfettanteil nicht direkt. Stattdessen wird eine grobe Schätzung basierend auf Durchschnittswerten angegeben, die jedoch nicht immer korrekt sind. Beispielsweise kann eine sehr muskulöse Person gemäß BMI als "übergewichtig" eingestuft werden, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Um zu erfahren, wie viel Körperfett Sie haben, müssen Sie einen Arzt oder Personal Trainer konsultieren, der Ihr Körperfett genau berechnen kann.
Fettstoffwechsel-Grundlagen
Die Menge an Körperfett, die Sie haben, muss nicht unbedingt den Fettstoffwechsel beeinflussen. Stattdessen ist Fett - im Fachjargon Fettgewebe genannt - eine Quelle für die langfristige Energiespeicherung. Ihr Körper verbrennt also Fett basierend auf dem Energiebedarf und nicht basierend auf dem Fett, den Sie haben. Wenn Sie während des Trainings Kalorien verbrennen, verbrennen Sie mehr Fett, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen. Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren und Laufen sind besonders effektiv bei der Fettverbrennung.
Muskel und Stoffwechsel
Obwohl ein Pfund Fett und ein Pfund Muskel das gleiche Gewicht haben (ein Pfund ist ein Pfund), benötigt ein Muskel mehr Energie, um aufrechtzuerhalten. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie muskulöser sind. Der BMI kann Ihre Muskelmasse nicht messen und ist daher kein genauer Indikator dafür, wie schnell Sie Kalorien verbrennen und Fett verlieren. Bitten Sie stattdessen Ihren Arzt oder einen Personal Trainer, Ihre Muskelmasse zu schätzen. Indem Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, können Sie Ihren Stoffwechsel steigern und unerwünschte Pfunde schneller abbauen.
Größe und Stoffwechsel
Mit dem BMI können Sie grob abschätzen, wie schnell Sie Kalorien verbrennen, da größere Personen mit größeren BMIs dazu neigen, während der Aktivität mehr Kalorien zu verbrennen. Harvard Health Publications weist zum Beispiel darauf hin, dass eine Person mit einem 125-Pfund ungefähr 90-Kalorien in 30-Minuten beim Gewichtheben verbrennt, während eine Person mit einem 185-Pfund ungefähr 133-Kalorien verbrennen kann. Da der BMI auf der Körpergröße basiert, können Sie erwarten, dass Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie einen höheren BMI haben.
