Laufen funktioniert in allen wichtigen Muskelgruppen des Körpers.
Wenn du neu im Laufen bist und gerade dein erstes Training beendet hast, ist es vernünftig zu erwarten praktisch jeden Teil Ihres Körpers in den folgenden Tagen zu schmerzen. Denn Laufen bietet ein Ganzkörpertraining, bei dem große und kleine Muskelgruppen im Körper trainiert werden. Auch wenn Sie nach dem ersten Lauf etwas steifer sind, sollten Sie sich darauf verlassen, dass die Übung umfassend ist.
Primäre Muskeln
Trotz eines Ganzkörpertrainings ist die Laufleistung hauptsächlich auf die Verwendung von die primären Muskeln in deinem Unterkörper. Zu diesen Muskeln gehören Ihre Waden, Oberschenkel, Quadrizeps, Hüftbeuger und Gesäßmuskel. Jeder Muskel spielt eine wichtige Rolle beim Laufen und viele dieser primären Muskeln bestehen aus mehreren kleineren Muskeln. Der große Quadrizeps femoris zum Beispiel umfasst vier Muskeln, die Ihnen helfen, sich an der Hüfte zu beugen und Ihr Knie zu strecken.
Stütz- und Hilfsmuskulatur
Die Stütz- und Hilfsmuskulatur spielt beim Laufen eine geringere Rolle als die Hauptmuskeln, aber sind immer noch wichtig. Zu den unterstützenden Muskeln gehören der Bizeps, den Sie beim Beugen oder Pumpen Ihrer Arme in Angriff nehmen, die oberen und unteren Bauchmuskeln, die Ihre Haltung unterstützen, während Sie sich bewegen, und die Muskeln in Ihrem Rücken. Die intercostalen Muskeln, die Ihre Brust umgeben, sind Hilfsmuskeln, die der Brust beim Ein- und Ausatmen helfen, sich zu bewegen. Wenn du stärker atmest, arbeiten diese Muskeln mehr.
Muskeln anvisieren
Obwohl das Laufen die Muskeln im ganzen Körper trainiert, ist es möglich, bestimmte Muskeln gezielt anzuvisieren, um sie zu verändern, indem du deine Laufweise veränderst. Wenn Sie Ihre Gesäß- und Achillessehnen straffen wollen, verbringen Sie Zeit damit, steile Abhänge hinauf und hinunter zu laufen. Um Muskeln in deinen Beinen aufzubauen, sprinten und joggen, was den Muskeln das Äquivalent zu Beintraining im Fitnessstudio bietet. Während es etwas unorthodox ist, stärkt das Rückwärtslaufen Rücken, Beinbeuger und Quadrizeps.
Verletzungen vermeiden
Laufen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, aber es ist möglich, es zu übertreiben und sich zu verletzen. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, nicht mehr als 45 Meilen pro Woche zu laufen und die Distanz, die Sie in kleinen Schritten zurücklegen, zu erhöhen. Laufen Sie möglichst auf weichem und flachem Untergrund und wechseln Sie die Tage mit kräftigen Renntagen ab, wenn Sie an freien Tagen oder einfach an trainingsfreien Tagen sind. Da deine Schuhe Unterstützung bieten und viel von den Auswirkungen des Laufens absorbieren, wechsele zu neuen Schuhen, nachdem du 500 Meilen in ihnen gefahren bist.
