Mit Schwimmübungen können Sie Ihre Zeit im Pool optimal nutzen.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Ganzkörpertraining sind, ist ein Sprung in den Pool ein guter Anfang. Beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen Ihres Körpers beansprucht, ohne dass Ihre Gelenke stark belastet werden. Um Ihre Leistung im Pool zu verbessern, benötigen Sie mehr als einen schicken Badeanzug. Ihr Training sollte Übungen im Wasser beinhalten, um Ausdauer und Form zu verbessern, sowie Krafttraining auf trockenem Land, um Kraft aufzubauen.
Schwimmübungen
Während Schwimmen Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, können Sie sich mit Übungen als Athlet verbessern. Die Übungen bestehen aus einer Reihe von Runden mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und einer kurzen Pause dazwischen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit und Form im Pool zu verbessern. Passen Sie die Bohrer an die Größe des Pools an, den Sie verwenden. In den USA haben die meisten Sportbecken einen Durchmesser von 25 Yards, eine Runde ist also 50 Yards lang.
Training Nr. 1
Bringen Sie Ihr Blut zum Pumpen, indem Sie 10-Runden langsamer schwimmen. Ruhen Sie sich zwischen jeder zweiten Runde bis zu 20 Sekunden aus. Wenn Sie mit allen 10-Runden fertig sind, ruhen Sie sich eine Minute aus. Machen Sie sechs Runden und konzentrieren Sie sich dabei auf die Form Ihres Schlaganfalls. Ruhen Sie sich zwischen jeder Runde bis zu 20 Sekunden aus. Wenn Sie alle sechs Runden absolviert haben, ruhen Sie sich eine Minute aus. Schwimmen Sie 20-Runden schneller und ruhen Sie sich in jeder zweiten Runde bis zu 30 Sekunden aus. Eine Minute ruhen lassen. Fahren Sie noch zwei Runden und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Trittform. Beenden Sie mit zwei Runden, um Ihre Muskeln zu dehnen und sich abzukühlen.
Training Nr. 2
Wärmen Sie sich mit 10-Runden auf und ruhen Sie sich zwischen jeder zweiten Runde bis zu 20 Sekunden aus. Eine Minute ruhen lassen. Schwimmen Sie acht Runden. Beginnen Sie jede mit einem langsamen Tempo und bauen Sie ein schnelles Tempo auf. Machen Sie zwischen jeder Runde eine Pause von bis zu 30 Sekunden und achten Sie auf eine gute Form, auch wenn Sie in Ihrem schnellsten Tempo sind. Schwimmen Sie zwei Runden hintereinander mit mittlerer Geschwindigkeit. Ruhen Sie sich bis zu einer Minute aus. Schwimmen Sie zwei weitere Runden hintereinander in schnellem Tempo. Ruhen Sie sich bis zu einer Minute aus. Kehren Sie für zwei weitere Runden in Folge zu einem mittleren Tempo zurück. Ruhen Sie sich bis zu einer Minute aus. Beende das Rennen mit zwei Runden hintereinander in einem schnellen Tempo. Kühlen Sie sich mit zwei Runden mit Kick-Fokus und zwei Runden zum Dehnen ab.
Gewichtheben
Um Ihre Bewegungen im Pool zu verbessern, ist es auch wichtig, Ihre Muskeln an Land zu stärken. Ausfallschritte mit einer Kopfpresse helfen Ihnen dabei, eine Vielzahl von Muskeln zu trainieren, auf die sich Schwimmer verlassen können. Halten Sie einen Medizinball in Brusthöhe. Gehen Sie mit Ihrem linken Fuß langsam vorwärts, bis Sie eine Ausfallschrittposition erreichen, bei der sich Ihr linkes Knie direkt über Ihrem Fuß befindet. Während Sie sich der Longe-Position nähern, schieben Sie den Medizinball über Ihren Kopf. Schauen Sie geradeaus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln für Stabilität zu beanspruchen. Senken Sie den Ball zurück auf Ihre Brust und drücken Sie ihn dann vom linken Fuß ab, um in eine stehende Position zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der rechten Seite. Streben Sie zwei oder drei Sätze 12-Wiederholungen pro Bein an. Liegestütze mit Beinheben können für Schwimmer, die ihre Fähigkeiten verbessern möchten, ebenfalls eine effektive Maßnahme sein. Lassen Sie Ihren Körper wie bei einem normalen Liegestütz auf den Boden sinken. Wenn Sie jedoch nach oben drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, heben Sie auch ein Bein vom Boden ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein. Streben Sie zwei oder drei Sätze mit jeweils bis zu 12-Wiederholungen an.
